如何提高意志力，提高意志力的10种方法( 六 )
无论是前额叶的“三分天下”，还是冲动系统和自控系统的“两虎相争”，说的都是意志力的大脑基础，但实际上意志力不仅跟大脑有关，还跟身体有关 。 具体说来，是跟“一个指标”有关 。
想象一下，现在我们被扔到了老虎窝里，我们的身体和大脑会有哪些反应呢？首先，大脑的警报系统会立即拉响，一方面向身体发送危险信号，让我们呼吸急促，心跳加快，随时战斗或者逃跑；另一方面警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应，阻止专门思前想后的前额叶发挥作用，因为这个时候如果有任何的迟疑，都可能落入虎口 。
现在再想象一下，我们通过身心应激反应成功地从老虎窝里逃了出来，闯进一个摆满美食的房间，这会是一次美妙的享受，还是一次可怕的挑战呢？我们曾经发誓，为了身体健康，一定要管住自己的嘴 。 这时候，我们内心的两个系统就开始吵架了，一个说“我要吃”，另一个说“不能吃” 。 我们的内心充满了挣扎和痛苦 。 这种内在冲突带来的紧张感，让我们的大脑又拉响了警报，危险啊危险 。 不过，这个时候的危险不是来自外部，而是来自于我们的内心，来自于我们想要即时满足的欲望对长远目标的威胁 。 怎么办？
我们在几十万年演化过程中增加的前额叶可不是白长的，大脑自控系统开始发挥作用，它会让我们从长计议，什么对我们是好的，什么对我们是不好的 。 于是我们深吸一口气，减缓心跳，平复冲动，身体进入平静状态，终于抵制住了美食的攻击，自控力胜出 。 这样的身心反应，概括起来，就相当于大脑加油门，身体踩刹车，也就是“三思而后行” 。
说到这里，我们可以发现意志力和身体有关，特别是与心跳有关 。 实际上科学家确实会用“心率变异度”来测量意志力的强弱，心率变异度越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越弱 。 这个“心率变异度”就是我们最后要说的“一个指标” 。
什么叫“心率变异度”呢？简单来讲，就是某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是心率变异度 。 在刺激情况下，不管意志力是高是低，人都会心率加速，只不过意志力高的人，心率能够迅速恢复，保持在一个较低或较正常的水平；而意志力差的人，遇到刺激以后，心率会一直保持在较高的水平 。 因此，自控力高的人心率变异度高 。 变化量越高，说明心脏调节弹性越大，可以随时根据需要调整状态 。 当我们内心充满矛盾需要自控的时候，较高的心率变异度有助于我们迅速做出调整，让心跳恢复正常，大脑满满都是正能量 。
好了，这一部分在说什么是意志力，它由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼 。 有一个生理测量指标叫做“心率变异度”，可以反映意志力的强弱 。 概括来说，就是三分天下，两虎相争和一个指标 。
第二部分
在了解了意志力是什么之后，我们再来看看，哪些因素会削弱意志力 。
我们常说“身体是革命的本钱”，对于意志力来讲，也是一样的，如果大脑和身体疲劳或受到伤害，必然会削弱意志力 。 换句话说，意志力是有生理极限的，用一点就会少一点 。 神经科学家发现，我们每次使用意志力之后，大脑的自控系统活跃程度就会下降 。 心理学家鲍迈斯特是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家，他通过无数的实验发现，无论是用意志力拒绝饼干，还是控制怒火，人们的意志力总是会随着时间的推移越来越弱，这可以用来解释很多失控的生活现象 。 比如人们在忙碌一天之后，夜晚就比较容易放纵 。 那些在某个方面需要高度自控的人，在其他方面很可能就是喜欢飙车的老司机 。 而想要在各个方面都完美自控的人也最容易失控 。
推荐阅读
- 新网站如何推广，落地页网站怎么推广
- 如何在家做小烟供，烟供的简易仪轨
- 如何发面粉，如何让面粉发得快
- 如何正确挤黑头，挤了黑头有个小洞会自愈合吗
- 如何炸豆腐块，如何煎豆腐块
- 如何排除宿便，排宿便的有效方法
- 如何自制凉皮，在家怎么自制凉皮
- 烘干机如何使用，烘干机排湿模式什么意思
- 如何回奶比较科学，科学回奶用什么方法会得快
- 如何检验两个人不合适，怎么算合不合适