如何提高意志力，提高意志力的10种方法( 三 )
怎样增强意志力 你也许要问：怎样才可以克服自己的惰性而把自己推动起来？
当然，惰性实在是很不容易克服的一件东西 。
没有多少人不懒惰，那些勤奋的人，都是一些意志的力量在推动他的 。
所以，我们不妨说：“意志是克服惰性的一种力量 。 ”而这意志的形成，是要靠一个值得追求的目标 。 有这个目标在那里等待我们去到达，我们就会觉得有理由把自己发动 。
俗话说：“人不为利，谁肯早起？”
“利”是目的之一，喜欢“利”的人，自然会为了追求“利”而让自己早起 。 当然，世上不是人人都喜欢“利”的，即使人人都喜欢“利”，也不一定每一个人都把“利”当做最值得追求的目标 。
那么，把什么来代入这个“利”，这就要看我们自己的理想或喜好了！
因此，如要克服自己的惰性，先要为自己建立一个理想的目标 。
问问自己，你要得到什么？你最喜欢最向往的东西是什么？你先在心里为自己找到这个答案 。 也许，你喜欢发财 。 也许你喜欢发了财之后，为自己弄一片果园 。 也许你打算出国，也许你想参加高考，也许你想成为音乐家、画家、或作家 。 那么，等你确定了你的目标之后，你会发现生活中有许多项目突然变得有意义起来，而另外又有些项目突然变得不重要起来 。 那时，你就会找到一些可以把自己发动的力量，让自己不再那么毫无目的的懒惰下去了 。
当然，只是大目标，有时未免觉得遥远，而且太过抽象 。 那么，我们不妨把大目标确立之后，再给自己定立一些小目标 。
比如你想存钱为自己买一片果园，那么你先要把存钱的方法找到 。 所谓存钱，当然一方面是开源，一方面是节流 。 开源的方法是工作，节流的方法是多勤劳，少游荡 。 这个小目标确立之后，你会开始觉得早晨一定要早起，才可以免得把时间浪费有床上，而利用这个时间，你可以去送报纸，送牛奶，或自己取代家里工人的职务去整理庭园 。
同样的道理，如果你想在学问上有点成就，那么，你达到这个目的的办法，只有用功读书 。 于是，你就可以开始找一些你应该读的书放在桌上，排出次序，一样样地去读 。 这样你自然就愿意尽量利用时间去读，去记，去写 。 而不会只在心里着急，却不知道该做些什么才是 。
建立目标，是帮助自己克服惰性的方法之一 。 除此之外，要设法给自己找到上点可以鼓励自己的力量 。 因为成功的路途是很漫长的，在这漫长的途中，如果缺少鼓励，就不容易把兴趣长远维持下去 。 而这鼓励的力量，也要看你所要追求的是什么而定 。 例如，互相勉励的朋友，自己工作的成绩，师长的奖励，等等 。 要留神给自己安排一点这一类的机会 。
如何提高意志力 《自控力》机子解读
关于作者
凯利麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是“科学助人”这一新领域的领先专家 。 她曾获得斯坦福大学的最高教学荣誉奖 。 《自控力》这本书的内容就取自于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程 。
关于本书
在本书里，作者不仅提供了各种简单易行的提高意志力的方法，比如5分钟冥想，10分钟延迟满足，增加1小时睡眠等等，而且还花了大量的篇幅来分析我们为什么会控制不了自己 。 作者博采众长，从生物学，心理学，神经科学，行为经济学等不同角度对这个问题进行了深入分析 。 可以说，这既是一本提高意志力的练习册，同时也是一本增进自我了解的书 。
核心内容
意志力并非单纯的主观态度，意志力实际上是由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼 。 “心率变异度”可以反映意志力的强弱，总而言之，意志力是人的生理活动，冲动和自控都是人的天性 。 削弱意志力的因素除了生理基础之外，还与自我感觉良好，自我感觉糟糕以及群体影响有关 。 因此，提高意志力就可以相应地从强身健体、去道德化、自我原谅、驾驭冲动以及交朋结友等方面入手 。
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