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如何提高意志力，提高意志力的10种方法( 二 )

小知识


1．10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的 。 通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动 。 研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力 。
2．调整姿势
当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周 。 每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直 。 这个简单的做法大大提高了他们的意志力 。 你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直 。 这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志 。 每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉 。
3．写饮食日记
也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力 。 我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的 。 类似的记载也有作用 。 建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录 。 只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力 。
4．使用非惯用手
和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了 。 首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手 。 但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳 。
5．改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿” 。 同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能 。 首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫” 。 同样也只需要两周就能见效 。
6．利用最后期限
你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋 。 使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率 。 将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成 。 参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了 。
7．记录开销
和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯 。 即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处 。 拿出账本或者也下个APP来帮你 。 经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了 。
8．握力练习
对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止 。 试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力 。 使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去 。
9．携带一些诱惑物
要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上 。 研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力 。 首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难 。 带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不 。 也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行 。
10．对你下意识的判断保持清醒
最后这项比较简单，注意你的判断 。 不经意间我们就去神游了，动作开始机械 。 你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做 。 比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖 。 有意识地思考可以提升注意力和自我控制力 。
结论
像锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一项马拉松 。 你第一次训练不可能一口气跑26公里，要从少到多，循序渐进 。 这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成工作，对意志力有很大的提神 。 以上十点不要同时进行 。

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