如何提高意志力，提高意志力的10种方法( 四 )
你好，欢迎每天听本书 。 本期为你解读的是斯坦福大学教授麦格尼格尔的《自控力》，这本书还有一个副书名，叫“斯坦福大学最受欢迎心理学课程” 。
在介绍本书的内容之前，我们先来看一下有关这本书蔚为壮观的社会现象 。 这本书自2012年发行以来就畅销全球，很多网络平台都有专门讨论本书的帖子，民间还有不少以本书为基础的自控力小组 。 而就像这本书的副书名所说，在美国斯坦福大学，以这本书内容为基础的课程被誉为最受欢迎的课 。 这个现象，一方面说明了这本书的内容很受欢迎，另一方面却也说明了人们是有多渴望增强自控力 。 当然，人们有多渴望自我控制，就说明了人们感觉自己有多失控 。 确实，现代社会充满了各种诱惑，那如何才能提高意志力呢？
这本书就提供了答案 。 在书里，作者介绍了很多以科学为依据的提高意志力的方法，比如5分钟冥想，10分钟延迟满足，增加1小时睡眠等等 。 这些方法简单可行，而且效果立竿见影 。 但如果仅仅是这些经验之谈的话，这本书也没有什么高明的地方 。 那么，本书还有什么至关重要的内容吗？确实有 。
除了提供各种方法技巧，作者还花了大量的篇幅来分析我们为什么会控制不了自己，是态度的问题吗？意志力有没有极限？为什么做了好事容易使人失控？意志力会不会传染？作者博采众长，从生物学、心理学、神经科学、行为经济学等不同角度对这些问题进行了分析，而分析的结果也是让人意外，比如意志力实际上是大脑前额叶的生理活动，冲动和自控都是人的天性，内疚和自责容易使人破罐子破摔等等 。 所以，作者不仅要告诉我们“是什么”，还要告诉我们“为什么” 。
这本书的作者是凯利麦格尼格尔博士，她是斯坦福大学的健康心理学家和讲师，也是“科学助人”这一新领域的领先专家 。 她曾获得斯坦福大学的最高教学荣誉奖 。 《自控力》这本书的内容就取自于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程 。
接下来，我就为你详细讲述这本书的重点内容，我们先来看看什么是意志力，然后再了解有哪些因素会削弱意志力，最后，再看看如何提高意志力 。
第一部分
我们来看第一个要点，什么是意志力？在介绍之前，我们干脆先来个总结，意志力绝不是纯粹的主观态度，它与大脑和身体紧密相关，可以概括为三分天下，两虎相争，一个指标 。 三二一，我就按照这个顺序来介绍 。
先来说意志力的“三分天下” 。
讲一个心理学上非常著名的病人，他的名字叫做盖奇 。 1848年9月13号，一根钢筋刺穿了盖奇的左脸，然后穿过他的大脑前额叶飞了出去 。 幸运的是，他活了下来，但不幸的是，他从此变了一个人 。 以前的他性格温和，具有钢铁般的意志力，很受人喜欢 。 但是现在的他脾气暴躁，缺乏耐心，脏话连篇，热衷于制定计划，却从来没有实施过 。 换句话说，盖奇自控力完全消失了，就好像他脑袋里用来控制冲动的刹车失灵了一样，现在他变成了一头横冲直撞的怪兽 。
那么，是什么原因导致盖奇丧失了意志力，完全控制不了自己呢？可能你已经猜到了，这肯定与被钢筋损坏的大脑有关 。 的确，那根钢筋损害的不是别的大脑区域，而是前额叶 。 前额叶在哪呢？它在大脑前部，相当于我们额头的位置 。 前额叶被称为人类大脑的“脑中脑”，一听这名字就知道它有多厉害了 。 因为它管理着其他脑区呢，其他脑区先是从身体和环境那里接收信号，自动生成各种冲动，然后跑到前额叶那里报告说，大王，这里有沙发，要不要躺，这里有美食，好想吃啊，微博又有大新闻了，怎么能不看呢，衣服又在打折，先来说意志力的“三分天下” 。
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