如何提高意志力，提高意志力的10种方法( 八 )
我们分开来说，首先是吃蛋糕压压惊，这个在心理学上叫做“恐惧管理”，什么意思呢，就是说每当我们想到自己不能再活500年的时候，大脑就会产生恐惧，而这会驱使我们去找任何能让自己感觉安全和有力量的东西 。 比如书中提到一项调查发现，新闻中的死亡报道会让观众更愿意购买劳力士手表，虽然劳力士手表并不能挡子弹，但这种高档用品确实会让人感觉自己充满力量 。
再来说小明因为内疚又吃了一块蛋糕，是怎么回事呢？作者说，这跟大脑的保护机制有关，大脑不仅想让我们的身体安全，而且想要我们的心情舒畅 。 当我们情绪低落的时候，大脑就会像哄小孩一样，“别哭了，来给你一颗糖吃” 。 比如心理学家让减肥的人想象自己的体重增加了10斤，以此制造消极情绪，“天啦10斤！我太没用了”！喊完之后他们并没有闭上嘴，而是立刻吃下了更多的东西，来抚慰自己的情绪 。 所以，表面上看，是自我感觉糟糕容易让人失控，实际上是大脑为我们的身心安全操碎了心 。
最后，小明的房间来了一群人，他们吃蛋糕的行为，让小明又忍不住吃了一块 。 这种失控又与什么有关呢？作者在这里提到了“镜像神经元”理论，说的是我们的大脑里有一类神经元，它唯一的任务就是像照镜子一样反映别人的动作和情绪，让我们不自觉地模仿别人的言行举止 。 比如，看到别人打哈欠，我们也忍不住打哈欠，就是镜像神经元发挥作用的典型例子 。 这样就容易理解小明在看到一群人都在吃的时候，自己也忍不住吃两口了 。 科学家发现，如果一个人身边的朋友超重了，那么他变胖的概率也会大大增加，原因就在于此 。
好了，在这一部分，我们从四个角度，也就是生理基础，自我感觉良好，自我感觉糟糕，以及群体影响分析了失控的原因 。 对于意志力这件事，真的是，欢喜不得，悲伤不得，左也不是，右也不是，好像怎样都会失控一样，那么意志力到底还能不能提高呢？其实是可以的 。
第三部分
接下来，我们就来看看，如何提高意志力 。
第一种提高意志力的方法就是强身健体 。 原因很简单，因为意志力与大脑前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强它们健康的活动都能提高意志力 。 作者介绍了四种方法，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练 。 睡眠和冥想主要针对的是前额叶，睡眠让前额叶得到休息，从而恢复意志力，而冥想能够锻炼前额叶，就像举重能让更多血液流进肌肉从而锻炼肌肉一样，冥想能让更多血液流进前额叶从而锻炼前额叶，增强意志力 。 实际上，研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，人们的意志力就会有大幅提高 。
运动和呼吸训练则是通过提高“心率变异度”，来增强意志力 。 运动就不说了，作者介绍了一种非常简单的呼吸训练，具体做法是，将呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒时间 。 这样有没有效果呢？一项研究发现，滥用药物的成年人，每天进行20分钟的呼吸训练，就能提高心率变异度，减少冲动 。
我们前面提到“感觉良好”的“道德许可”是削弱意志力的一大杀手，这个要怎么破呢？对策是“去道德化”，激活自控自我 。 什么意思呢？就是说不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，而是做了自己分内的事 。 你可能觉得这听起来很空，但实际上背后大有文章 。 还记得意志力的“两虎相争”吗，冲动自我和自控自我，如果我们为控制了冲动而干杯的话，是不是实际上我们认为冲动自我才是真实的自己呢？比如我刚刚发动全身力气去跑了步，回来觉得自己真了不起啊，于是给自己加了一个鸡腿 。 这说明我内心深处认为，真正的自己是不想跑步的，现在居然跑了，当然应该犒劳一下 。
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