如何提高意志力，提高意志力的10种方法( 九 )
看到了吧，当我们把真实的自己看作是冲动自我的时候，就容易掉进道德许可的坑里 。 但是，实际上，我们并不只是冲动自我，而且也是自控自我，出去跑步的就是自控自我，是我本人 。 换句话说，跑步是我分内的事 。 当我们从这个角度看问题的时候，就能激活自控自我，我不是在做好事，而是在做我自己，从而避开道德许可的陷阱 。 这就是提高意志力的第二种方法，“去道德化”，激活自控自我 。
但是，如果最后还是冲动自我占了上风，做出了令自己后悔的事情，从而破罐子破摔，越来越刹不住车造成失控要怎么办呢？作者说，最有效的方法是原谅自己 。 这是否可靠呢？我们来看一个心理学实验 。
研究人员请来关注自己体重的年轻女性参与实验，以科研的名义鼓励她们在4分钟之内吃完糖果，并且喝掉一大杯水，这样做的目的是让她们产生罪恶感，“天哪，吃了这么多，腰又变粗了” 。 接着，研究者给其中一半的人发信息说，有人会因为吃了糖果而自责，但是人非圣贤孰能无过，不要太苛求自己 。 另外一半人没有收到任何信息 。 之后，研究者端来了各种糖果，请所有参与者试吃每一种糖果，并填写糖果的味道，然后按好吃的程度排序，想吃多少都可以 。 结果显示，那些收到自我原谅信息的人只吃了28克糖果，没收到信息的人则吃掉了差不多70克糖果 。 看到自我原谅的威力了吧，这就是提高意志力的第三种方法 。
通过“去道德化”唤醒自控自我，然后通过“自我原谅”接纳冲动自我，这个完整的自我就一定能抵御诱惑吗？不一定的 。 比如“道理我都懂，但就是忍不住”，怎么办呢？不要担心，这里还有防止失控的第四个武器，叫做“驾驭冲动” 。
来看一个堪称残酷的实验 。 华盛顿大学上瘾行为研究中心的学者鲍文，请来了已经忍耐12个小时没抽烟的12名老烟枪 。 这些人走进实验室，发现桌子上摆着12盒他们各自喜欢的香烟 。 鲍文要求这些人严格按照他的指令做事，这些指令是这样的：“拿起烟盒，停，看着它2分钟”“拿出香烟，停，看着它2分钟”“把烟放到嘴里，停，2分钟”，诸如此类，这样折腾了一个半小时，真是令人发指的实验 。 实验完毕，鲍文要求他们在接下来的一周，记录自己每天抽了多少烟，心情如何 。 一周结束后，有6个人抽烟情况和以前没什么两样，但是有6个人的抽烟冲动减少了37% 。 那么，这6个人到底经历了什么呢？
原来这6个人在做实验之前，鲍文对他们进行了驾驭冲动的训练 。 正是这个训练提高了他们的意志力 。 这个训练是这样的，当冲动来了的时候，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化 。 然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事 。
前面这些强身健体，去道德化，自我原谅和驾驭冲动的方法，都是从自身的角度在提高意志力，但是人毕竟是社会性动物，而且大脑的镜像神经元可不是吃干饭的，别人打个哈欠我们都会忍不住跟着打，又何况意志力呢？所以，第五种提高意志力的方法就是交朋结友 。
那么，有助于促进我们意志力的小伙伴都长什么样呢？他们往往都是有健康生活习惯的，不让我们得意忘形的，不让我们觉得羞愧内疚的 。 遇见这样的人，赶紧去交个朋友吧 。 如果种种原因，交不上这样的朋友怎么办呢，那就把他们当作榜样来靠近 。 我们中国有句古话叫做“近朱者赤，近墨者黑”，虽不能至，心向往之，大白话就是，榜样的力量是无穷的 。
总结
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