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如何提高反应能力，提高反应力的办法( 七 )

小知识


垫步：右脚蹬地向左脚并拢 ， 同时左脚曲膝提起向前落步 ， 还原成实战式 。
击步：双脚蹬地起跳 ， 随即左脚落地 ， 右脚稍后提膝落步 ， 还原成实战式 。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换 ， 同时两拳也前后交换成右实战式 。
步法的单独练习 。 学完一种步法以后 ， 必须通过自己的反复揣摩练习 ， 才能找到要领 ， 熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习 。 各种步法的综合练习 ， 在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习 。
结合信号练习 ， 教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号 ， 要求练习者信号做出相应的步法 ， 这种练习既可以巩固步法技术 ， 又可以提高反应能力 。 两人配合练习 ， 规定一方运用多用步法 ， 移步闪退等 ， 而另一方做出相应的移动 ， 使双方距离尽量保持不变 。
结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习 ， 提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习 ， 规定一方单招或组合连招进攻 ， 另一方移动摆脱 ， 并寻机予以反击 ， 提高步法的实效性 。

拳法
拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种 。 在实战中具有速度快和灵活多变的特点 ， 它能以最短的距离 ， 最快的速度击中对打 。 拳法益于结合进行训练 ， 并且能任意配合其它技术使用 。 掌握的好 ， 利用的巧妙能给对打造成很大的威胁 。
直拳：以左直拳为例 ， 左势站立 ， 右脚微蹬地 ， 身体重心稍向左脚移动 ， 同时转腰送肩 ， 左拳直线向前击出 ， 力达拳面 ， 右拳自然收回颔前 。 实战范例：左右直拳抢攻对方头部 。 当对方侧弹腿进攻时 ， 左打外挂防守 ， 同时右直拳反击对方头部 。
摆拳：以左摆拳为例 ， 左势站立 ， 上体微向右扭转 ， 同时左臂稍抬起时 ， 前臂内旋向前里弧形出击 ， 力达拳面 ， 大小臂夹角约130度 ， 右拳自然收回颔前 。 实战范例：左拳虚晃 ， 右摆拳抢攻对方头部 。 当对方右蹬腿攻击我中盘时 ， 左打里挂防守 ， 随即用右摆拳反击对方头部 。
勾拳：以左上勾拳为例 ， 左势站立 ， 上体稍向左侧倾 ， 重心略下沉 ， 左拳微下落 ， 随即左脚蹬地 ， 上体右转 ， 挺腹前送左髋 ， 左拳由下向上曲臂勾击 ， 力达拳面 ， 大小臂夹角约90度左右 ， 右拳自然回收于颔前 。 实战范例：假动作虚晃 ， 忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔 。 当对打以下前抱摔时 ， 迅速后退用左勾拳反击其头部 。
鞭拳：以右鞭拳为例 ， 左势站立 ， 以左脚前脚掌为轴 ， 身体向后转180度 ， 右脚经左腿后插步 ， 身体继续右后转 ， 同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击 ， 力达拳轮 ， 左拳自然收于颔前 。 实战范例：左直拳假装进攻 ， 随即突然用右鞭拳抢攻其头部 ， 对打用左侧弹腿攻我中盘时 ， 左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部 。

腿法
腿法内容丰富 ， 分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分 。 格斗中腿法灵活机动 ， 变化多端 ， 攻击距离远 ， 力度大 ， 还具有隐蔽性 ， 突出性攻击部位的特点 。 在运用腿法攻击时 ， 要求做到快速有力 ， 击点准确 。

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