【太极拳科学的练法 太极松功如何修炼】
的训练方法具有一定的科学性 。 它表现在以下几个方面：
1、科学的架子
的架子 ， 严格的说来 ， 与其他拳术相比没有什么大的区别 ， 对于身法的要求上也没有十分的特别之处 ， 但是对于腰部及脊椎的运用那是有着独到之处 。 其要求腰部要松塌 ， 裆部撑圆 ， 脊椎挺直保持重心的垂直 ， 这样就极大的使得人体的中心下移 ， 如同生根 。 从这里一点上可以看出 ， 太极拳巧妙的运用了几何学和物理学 。 两臂的运动 ， 在沉肩、坠肘的基础上 ， 如同两根软鞭 ， 围绕脊椎进行圆弧运动 。 圆弧运动的特点就是使其产生离心力和向心力 ， 这样运用很小的力就能产生很大的效果 。
（1） 科学的劲力
太极拳的劲力 ， 不同于其他拳术的劲力 。 根据太极拳其拳理的要求 ， 太极拳的劲力可分为：缠丝劲、螺旋劲、弹簧劲 。 “八法”之中包涵这些 。 从力学的角度可以分析 ， 这几个劲是科学的 。 基本上是利用小的力通过离心或向心运动而赢得大的力矩 。
太极拳的缠丝劲力的产生是太极拳不间断的圆弧运动产生的 。 缠丝劲 ， 不仅体现在两臂的运动上 ， 而且体现在整个躯干上 。 每一举动 ， 都含有缠丝劲 。 缠丝劲的运用 ， 不同于其他劲路 ， 它运用沾、连、粘、随 ， 巧妙的运用圆弧将对手的劲力化掉 ， 然后随即顺着对手的劲路发力 。
太极拳螺旋劲的产生是肢体内部自身的旋转运动产生的 。 螺旋劲 ， 同样体现在身体的每个部位上 ， 特别是腰部 。 腰部螺旋劲的培养对于太极拳的技击是特别重要的 。 螺旋劲是肢体内部的圆弧运动 ， 产生的效果同样是离心力的效果 。
太极拳弹簧劲的产生是肢体在放松时首先内合 ， 然后瞬间发放产生的 。 弹簧劲的产生就向弹簧的运用一样 ， 先收后放 ， 是太极拳的练习中最为难练的 。
太极拳内劲的具体的练习方法 ， 必须在练好架势的基础上 ， 充分的理解太极拳的拳理 ， 科学的运用太极拳的招数 ， 坚持持久的练习 ， 才能把外形的东西转换为内在的东西 。
（2） 科学的训练步骤
对于太极拳的训练 ， 恩师在世时 ， 曾经讲过传授太极拳有一套的方法 。 并讲：此为太极拳祖师爷传拳时立下的规矩 。 练习太极拳必须按照祖师爷的传授方法进行练习 ， 否则练习的效果不会明显 。 我们不妨对对太极拳的训练方法进行分析：
（1）盘架
盘架子 ， 有叫练拳架 ， 也叫练套路 。 一套拳术一般由无数个拳架子组成 。 每个拳架子都有自己的使用招数 ， 有自己的独立性 ， 又有相互的联系性 ， 整个套路就是无数个招数的组合 。 所以说 ， 练习好架子也是对招数的练习 。 太极拳的盘架子一般要求先慢后快 ， 然后由快到慢 ， 这样反复的进行练习 ， 对于每个架式进行拆开练习 ， 达到对每个架式都融会贯通 ， 对于每个招数的运用达到随心所欲 。 太极拳的架子练习有以下几个步骤：
第一、松静的练习 。
松静的练习是练习太极拳的基础 。 首先“静”讲的是要静下来 ， 使大脑排除一切杂念 ， 意识集中在练习拳术上来 ， 一举动则要在意识的支配下运动 ， 这就是太极拳练习时所讲的用意不用力的说法 。 “松”讲的是用意念支配四肢关节及肌肉群的放松 ， 化掉原来的僵硬之力 ， 使气血达到四梢 。 “松”的练习 ， 要在大脑意识支配下有的放松 ， 不是无意识的放松 ， 是运化僵劲 ， 灵活关节、肌肉群的运动 ， 也是培养缠丝劲、弹簧劲的关键 。 太极拳所讲的“化僵为柔 ， 练柔蓄刚”就是在“松”的练习的基础上练成的 。
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