草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|怎样缓解紧张焦虑，怎样调节过度的紧张和焦虑( 七 )

小知识


8.调整睡眠 。 从现在开始就不要再“开夜车”了 ， 根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点 。 6月23日晚上切不可提前上床 ， 否则很容易辗转反侧难以入睡 ， 使心绪烦躁不安 ， 影响考试 。
9.心平气和 ， 防止烦躁 。 不想考试后的事 ， 不与人争论问题 ， 心平气和地对待考前的一些事情 。 考前有些紧张担心在所难免 ， 考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力 。 把自己的轻度考试焦虑看得太重 ， 这才是影响考试的负面心态 。
10.增强信心 。 从现在开始不再做难题 ， 不再做新的题目 。 强化自己已掌握的知识 ， 增强信心 ， 每一个人掌握知识的程度不一样 ， 中考的目标就不一样 。 只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功 。 临考前这几天 ， 每天挺胸抬头快步走 ， 有助于增强信心 ， 要相信自己的力量 ， 不要迷信 。 信心是中考成功的灵魂 ， 只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标 。

考前复习的策略
一、克服心理疲劳
心理疲劳不象生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常 ， 它的消除 主要靠心理调节来实现 。 为此 ， 首先 ， 要有明确的学习目的 。 学习就象从河里 抽水 ， 动力越足 ， 水流量越大 。 动力来源于目的 ， 只有树立正确的学习目的 ，  才会产生强大的学习动力 。 其次 ， 要培养浓厚的学习兴趣 。 兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系 ，  并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验 。 而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的 消极情绪引起的 。 因此 ， 培养自己的学习兴趣 ， 是克服心理疲劳的关键所在 。 有了兴趣 ， 学习才会有积极性、自觉性、主动性 ， 才能使心理处于一种良好的 竞技状态 。 第三 ， 要注意学习的多样化 ， 书本学习本身就是枯燥单调的 ， 如果多次重 复学习某门课程或章节内容 ， 易使大脑皮层产生抑制 ， 出现心理饱和 ， 产生厌 倦情绪 。 所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习 。
二、战胜高原现象
复习中的高原现象 ， 是指在复习到一定时期时 ， 往往停滞不前 ， 不仅复习 不见进步 ， 反而有退步的现象 。 在高原期内 ， 并非学习毫无进步 ， 而是某部分 进步 ， 另外一些部分则退步 ， 两者相抵 ， 致使复习成效未从根本上发生变化 ，  因而使人灰心失望 。 高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过 渡时期；二是发生在临考复习的中、后期 。 当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时 ， 切忌急躁或丧失信心 ， 应找出学 习方法、学习积极性等方面的原因 。 及时调整复习进度 ， 在科学用脑 ， 提高复 习效率上多下功夫 。
三、重视复习“错误”
如果在复习中不善于从错误中走出来 ， 缺陷和漏洞就会越来越多 ， 任其下 去 ， 最终就会蚁穴溃堤 。 在备考期间 ， 要想降低错误率 ， 除了及时订正、全面 扎实复习之外 ， 非常关键的问题就是找出原因 ， 不断复习错误 。 即定期翻阅错 题 ， 回想错误的原因 ， 并对各种错题及错误原因进行分类整理 。 对其中那些反 复错误的问题还可考虑再做一遍 ， 以绝“后患” 。 错误原因大致有：概念理解 上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的错觉问题等 ，  从而有效地避免在考试时再犯同一类型的错误 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|甲状腺怎样治疗，甲状腺怎么根治

下一篇：【花】中药渣可以种花吗