怎样确保考试期间的睡眠？考试期间睡眠不足 ， 是学生中存在的一个最为突出的问题 。 多数同学是为了挤时间 ， 晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战 ， 考场上迷迷糊糊地应试答题 ， 其结果只能是把自己的学习优势变为劣势 ， 是极不可取的 。 有些学生已形成了夜间用功学习的习惯 ， 夜越深其精神越好 ， 这就是所谓的"猫头鹰型"人 。 形成这种习惯的同学一般上午的精神不好 ， 不利于应付上午考试 ， 因此必须提前进行人体生物钟的调整 ， 逐步改变生活习惯 ， 以适应考试时间规律 。 调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间 ， 坚持晚上9点半钟睡觉 ， 早上6点钟起床 。 开始时可能怎么也睡不着 ， 不过没关系 ， 睡不着就看书 ， 但第二天早上6点钟铃声一响一定起床 。 起床后头会昏昏沉沉 ， 因为觉没睡好 ， 这是正常的 。 这时一定不可赖在床上 ， 要紧持起床 ， 到附近公园或是街道上跑跑步 ， 做做操 。 几天过后 ， 你就会慢慢适应早起早睡的习惯了 。 临考前一周应按考试时间规律作息 ， 早点起床、运动、吃早餐 ， 8点钟准时开始复习 ， 上午中间休息20分钟 ， 最好连考试科目都不变 ， 按科目的考试时间顺序安排复习 。
这样经过一段适应训练 ， 临场考试也就会有异常的感觉了 。 有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难 ， 这时应首先放下思想包袱 。 床以后要排除一切杂念 ， 不要对第二天的考试思虑过多 ， 不要回顾当在的复习情况 ， 也不要因睡不着觉而急躁 ， 可采用以下两种方法诱导自己入睡 。
第一种方法：上床后熄灯 ， 躺下仰卧 ， 做一次舒畅的深吸气 ， 然后徐缓地往外呼气 。 在第二次吸气时 ， 你默念数字"1"和"放松" 。 与此同时 ， 试着想像你面前有一块黑板 ， 你在黑板上写了"1"和"放松"这和个字 。 在下一次吸气时 ， 默念"2"呼气时默默地对自己说"放松" 。 如此往下做 ， 一直默念到数字"20"每次呼吸都要像听到了并看到了那些数字和"放松"这两个字 。 这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己的思想 。 如果自己的思想能保持着情绪激动的词语和景象来占据自己的思想 。 如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语 ， 那么 ， 考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了 。 在这一过程中 ， 有时可能会出现离题乱想的情况 ， 这时 ， 一定要坚持按照原来的步骤继续做去 。 这样 ， 思想归终会进入一种放松的境地 ， 于是 ， 睡眠就会来临 。 用这个方法来催眠 ， 不可急躁 ， 不应急于求成 。
第二种方法：上床后熄灯 ， 躺下仰卧 ， 先做3~5次深呼吸 ， 然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点 ， 并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次 ， 再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次 。 如果感到心情改变不大 ， 则重复上述意念运动程序数次 ， 然后再进行两次深缓呼吸 。 每进行一次深缓呼吸 ， 就对自己进行一次暗示："我已经睡着 ， 。 "这样就可起到良好的诱导入睡的效果 。 这一方法的原理同方法一的原理是一致的 。 如果条件允许 ， 平时和考试期间都应养成午睡的习惯 。 午睡一般小睡一个小时 ， 不要超过一个小时 ， 这样做既能达到使大脑休息的目的 ， 醒来时头脑也会很快清醒过来 。 如何对待考前头脑发"木"？在临考前的复习阶段 ， 不少考生都有这样一种感觉：上课无精打采 ， 易分心；看书头昏脑涨 ， 记不住；平时心烦意乱 ， 心不安 。 此类现象就是常说的头脑发"木" ， 它严惩地影响了考生的考前复习 。 从心理和生理角度分析 ， 形成原因如下：
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