越临近考试越应该做好心理和身体上的调节 ， 因为经过初中三年学习 ， 所学的知识和具备的能力基本上已成定局 ， 在短时间内不会再有什么突变 ， 更不会有什么奇迹出现
怎样克服焦虑 ， 紧张不安的心理？ 焦虑症的治疗主要以心理治疗为主 ， 当然也可以适当配合药物进行综合治疗 。 患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
1．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提 。 一些对自己没有自信心的人 ， 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而忧虑、紧张和恐惧 。
因此 ， 作为一个神经性焦虑症的患者 ， 你必须首先自信 ， 减少自卑感 。 应该相信自己每增加一次自信 ， 焦虑程度就会降低一点 ， 恢复自信 ， 也就是最终驱逐焦虑 。
2．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来 。 比如：你在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。 并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。 此时便算终止 。
3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了 ， 但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。 发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。 因此在此种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。 必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般可消失 。
4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后 ， 脑中总是胡思乱想 ， 坐立不安 ， 百思不得其解 ， 痛苦异常 。 此时 ， 患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。 如在胡思乱想时 ， 找一本有趣的能吸引人的书读 ， 或从事紧张的体力劳动 ， 忘却痛苦的事情 。 这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症 ， 同时也可增强你的适应能力 。
5．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍 ， 很难入睡或突然从梦中惊醒 ， 此时你可以进行自我暗示催眠 。 如：可以数数 ， 或用手举书本读等促使自己入睡 。
在自我采取以上方法的同时 ， 还必须使用抗焦虑药 。 常用的有安定、利眠宁等 ， 可以口服也可以肌肉或静脉注射 。 如果焦虑伴有抑郁 ， 服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果 。
希望我的建议会对你有所帮助 ， 祝您生活愉快 ， 望采纳 ， 谢谢！
怎样可以缓解紧张焦虑的情绪 1、深呼吸：
通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的 ， 当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张 ， 也会体验到来自生理上的紧张 ， 比如心跳 ， 具体到你是面部紧绷等 。 通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感 ， 也可以使我们稳定一下自己的情绪 ， 使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来 。
2、转移注意力：
这个问题我认为相对来说比较重要 ， 尤其对事前的紧张来说重要 ， 在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析 ， 在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想 ， 并为这样的设想而在焦虑和紧张 ， 此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪 。 而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上 。 此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来 ， 考虑如何的解决问题 ， 如何的去工作 。
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