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健康知识|怎样缓解紧张焦虑，怎样调节过度的紧张和焦虑( 十 )

小知识


焦虑是最常见的一种紧张情绪 ， 是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感 ， 常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高 ， 如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状 。
一.锻炼 。 锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方 。
二.深呼吸 。 控制呼吸可以减少焦虑 。 比如说 ， 深吸一口气 ， 在慢慢呼出 ， 可以获得瞬间的放松 。
三.融入到集体之中 。 多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动 。
四.和家人一起用餐 。 在所有抵御焦虑的方法中 ， 我首推这个 。
五.让你的生活有条不紊 。 许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关 。
六.做一些你喜欢的事 。
七.拒绝新闻 。
八.不要过度饮酒 。
九.多一些身体上的接触 。
十.立即行动 。
十一.让音乐进入你的生活 。
紧张焦虑怎么克服 克服紧张不安的焦虑心理 ， 用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要 ， 还可以多做一些手工 ， 让大脑得以休息 。 当然 ， 有人会问 ， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量 ， 例如跑步、举哑铃 ， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神 ， 缓解焦虑 ， 所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精 ， 因为酒精有镇静效果 。 但请注意 ， 烟草有依赖作用 ， 而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重 ， 这都会带来更糟糕的问题 ， 比如烟或酒精依赖 。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态 ， 解除心理的紧张 ， 提高患者自我治愈力 。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯 ， 如熬夜、饮食不节等 ， 在过程中应起居有时 ， 饮食有节 。 同时可以适度增加体育运动 ， 如太极拳、瑜伽、慢跑等 ， 丰富生活内容转移注意力 ， 从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪 。
日常生活中饮食习惯的养成 ， 多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用 ， 比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合 ， 同时作用于一些相关物质 ， 阻碍中枢神经的焦虑信息接收 ， 从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。
怎样缓解紧张感 预防精神紧张焦虑可用以下方式来缓解：
1）认知疗法
是目前心理治疗中最常用的治疗方法 。 改善患者错误认知 ， 对患者的情感体验和躯体感受应给予正确合理的解释 ， 从而缓解患者的焦虑情绪 。
2）请坚持运动
保持运动的习惯很重要 ， 还可以多做一些手工 ， 让大脑得以休息 。 当然 ， 有人会问 ， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量 ， 例如跑步、举哑铃 ， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。 而且劳累也助于你今晚的睡眠 。
3）饮食少刺激
吸烟松弛精神 ， 缓解焦虑 ， 所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精 ， 因为酒精有镇静效果 。 但请注意 ， 烟草有依赖作用 ， 而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重 ， 这都会带来更糟糕的问题 ， 比如烟或酒精依赖 。

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