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蝶泳怎么游，游100蝶泳怎么游得轻松

小知识


蝶泳怎样游省力 蝶泳的练习方法

练习方法

要通过练习来学习或提高游泳技术 ， 不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法 。 蝶泳最重
要的技能是"学会身体的波浪起伏" ， 布默说 。

在所有的泳姿中 ， 蝶泳的配合游显然是最难的 ， 可是蝶泳的练习却是最简单的 。

学习波浪动作时 ， 手臂放在身体两侧 ， 以平衡的身体姿势漂浮在水中 ， 胸部平缓而有节奏地
上下起伏 ， 这会使身体产生 "波浪" ， 并延伸波动到腿部 。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易
地获得这种波动起伏的信号 ， 但决不是打腿的信号 。 这个练习也有助于你保持身体的放松和
柔韧性 ， 使你不浪费能量 。 一旦你能够放松而有节奏的波动 ， 就要把注意力移转到呼吸上 。
呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌 。 如果你每波动五下或六下、呼吸
一次的话 ， 这个练习就会很轻松 。 一旦你感到舒适和流畅的时候 ， 就要前伸手臂成流线型 ，
尝试做同样的动作 。 在头前 ， 手臂应该保持伸展 ， 不要上下移动 。

保持低位

蝶泳的移臂是很困难的 ， 但是如果你记住向前挥臂时 ， 不要试图爬出水面呼吸 ， 那么移臂就
不至于很难了 。 当你第一次游配合游时 ， 只划三下到四下 ， 不呼吸 ， 然后在游完一趟的间歇
时间里做其中一种练习 ， 接着从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习 ，
并想想下面这些由理查德·奎克给予的建议：

· 当你向游泳池的终点全力游进时 ， 肩部要贴近水面 ， 头部与脊柱成一直线 。
· 当你完成每次移臂动作时 ， 手臂要往前送 ， 而不是往下伸 。
· 及早支撑双手 ， 然后向下颌划水 。 一旦躯干向前游进越过手掌时 ， 手掌就向外劈砍（空
手道的一种动作） ， 借助弹性向前挥臂再次入水 。
· 用腕关节的正面领先向前挥臂 ， 当手和胳臂向前飞越时 ， 要放松 。

一旦你可以划四下到五下 ， 平稳、长距离地向前冲时 ， 就加上呼吸 。 要用身体呼吸 ， 不是头
部 。 呼吸时 ， 头部要自始至终略微向下看 ， 正象游蛙泳那样 。

练习试图"隐藏"你的呼吸 。 设想有人在观察你游泳 ， 尝试这样的呼吸 ， 他们可能很难瞧见你
是如何呼吸的 。

当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时 ， 在那些划水四下到五下暂短的分节上 ， 只加
上一次呼吸 ， 然后再加上一次 ， 你想要每次划水都能呼吸的话 ， 就不要失去平衡 。 "如果你
呼吸方式正确 ， 你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸 ， " 奎克说 。 "这会帮助你更好地
完成比赛 。 "

不要有这样的感觉：仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习 ， 才能显示你的骨气和健
壮的体魄似的 。 汤普森在深水区进行蝶泳训练时 ， 大部分只重复20码 。 一旦你游蝶泳游得
挺象样时 ， 也要继续不断地练习 ， 先是半趟配合游 ， 跟着是半趟练习 。 蝶泳只是要你能够做
到身体平衡 ， 长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞!

口诀：
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

[T-形下压]是最难受的相位动作, 不把它吃透怕是不那么情愿去接受. 为了说得清楚, 请允
许重复一下入水相位:

[胸部下压, 双腋大开, 肘尖向侧, 拇指向下, 头擦水面, 腿脚绷直, 收腹提臀].

蝶泳入水时双臂分开, 头在中间, 阻力之大自不待言. [下压]的功能使进入双臂间的水顺脊

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