蝶泳怎么游，游100蝶泳怎么游得轻松( 四 )
2．协调有节奏的臂腿配合动作
蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一 ， 有专家认为 ， 蝶泳就是游节奏的泳式 。 蝶泳臂腿的配合形式是1：2 ， 即两臂划水1次 ， 打腿2次 。 体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合 ， 要求两个动作同时完成 。 这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂 。 初学者往往在这一点上失去正确的节奏 。 躯干摆动要与臂腿动作协调 ， 不能以打小腿代替腰的摆动 ， 造成臂腿动作僵硬不协调 。 要纠正这一点应强调两臂入水点远一些 ， 肩带放松并前伸 ， 借助此时向下打腿的反作用力提臀 ， 从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏 。
3．逐渐增长游距
增加蝶泳长游距离应该注意以下几点 。
增长游距要以维持正确的动作节奏为前提 。 如果以不规则的动作节奏完成游距 ， 会破坏蝶泳动作的正确节奏 ， 使技术动作结构发生错误的改变 。 国内外游泳教练认为 ， 蝶泳练习距离不宜太长 ， 最好在25米短池进行训练 ， 这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏 。 因此增加蝶泳游距离的最好方法是分段练习法 ， 即把目标距离分成几个较短的距离 ， 用分段的形式完成 。 如目标距离为1000米 ， 可分成5个200米或10个100米来完成 ， 这样比连续游完1000米技术质量要高 ， 动作节奏也有保证 ， 从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用 。
?增长游距要求距离的增加应有计划有步骤 ， 不能盲目安排 。 在初学阶段 ， 不宜增加蝶泳的游距 ， 可通过泳式交替变换练习增加距离 ， 蝶泳穿插在泳式中 ， 这样即可调节单一姿势的疲劳 ， 又可增强蝶泳游进的能力 。
? 对中年人和少年儿童 ， 不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游 ， 因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大 ， 太大的负荷容易引起身体过分疲劳 。 蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重 。 他们可选择短距离练习 。
增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离 ， 如扶板打腿 ， 夹板划臂等 。 为逐渐延长蝶泳配合游打下基础 。
4 。 提高耐力的练习
由于蝶泳游距的限制 ， 常与其他泳姿结合 ， 发展蝶泳的一般耐力 ， 提高蝶泳耐力水平 。
蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动 ， 提高有氧代谢水平对增加体质很有意义 。 耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法 。 根据游泳能量训练分类 ， 有氧训练分四级负荷 ， 可以根据自己的情况 ， 选择合适的练习负荷 ， 提高耐力水平 。
蝶泳如何游得又快又好 是啊 ， 初学者最好从蛙泳开始学习：给你一个学习蛙泳的视频 ， 我也在学游泳 ， 找来找去 ， 这个视频不错下载的速度也够快 。
蝶泳的话也有 ， 可以先看看：
蝶泳怎么游 ， 既快又不累 蝶泳最累人的就是狂暴迅猛的蝶泳臂 ，
没有它 ， 你休想漂亮的跃出水面进行换气和空中移臂 。
正确的蝶泳臂会让你在速度及疲累上得到双赢的效果 ，
其动线就是一个大S型 ， 由2 ， 11点方向为起点 ， 向外绕一大弧线 ，
至耳高度改朝向内切水 ， 手掌并从本来朝外改而朝内 ，
双掌向内切水至下巴下处会合 ， 接着向下向外推水直至姆指扫过大腿外侧后出水 。
而第二次打腿的时间点也要注意 ，
蝶泳臂起动开始到双掌在下巴下端抱水这一阶段为曲腿 ，
抱水完成后向下向外推水时 ， 蝶泳腿开始发动 ， 强力鞭抽出去 ，
掌握了这个正确蝶泳臂路径及鞭腿的发动时机 ，
那么你的手不但不会太累 ， 而且会以更省力的方式跃出水面 ，
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