蝶泳怎么游，游100蝶泳怎么游得轻松( 三 )
》
《蝶泳的时候 ， 特别是业余选手 ， 手入水的时候往前伸 ， 不要马上抱水 ， 做滑行的动作 ，
等第二次腿快打的时候再抱水 ， 这样对业余选手来说 ， 尤其是节奏上是很好的 ， 越游越顺的
游法~~！》
我的
（1） 背泳开始 ， 双手在肩宽位置入水 ， 双足跖屈 ， 准备开始下打动作 ， 头部稍微前倾 。
回手时双臂所产生的动量 ， 使双手下沉 ， 并加上肌肉力量 ， 使手臂作斜线的外划 。 双腿下打
动作开始 。
（2）踢腿完成 ， 划水继续 。 腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面 。 头部开始上提 。
（3）双臂划向下向后 ， 达到最大宽度 ， 肘关节抬高 。 双腿完成第一次打水 动作 。
（4）双手经过身体正下方 ， 接近接触90度 。
（5）当手经过肩膊下方 ， 肘部开始接近身体 。 双腿开始打水 。 泳员颈部开始屈曲 ， 头部微
沉于水中 。
（6）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面 ， 使身体成为
流线型 。
（7）双臂提离水面 ， 开始回手动作 。 双腿上捉 ， 膝关节伸直 ， 头部低下 ， 使回手动作更为
容易 。
（8）双手挥过肩膊 ， 手掌向下方 ， 肘关节完全伸展 。 双足开始跖屈 。
（9）双手沉入水中 ， 大腿同时作下打动作 。 膝关节屈曲加大 。 双足接近露 出水面 。
（10）当划水的第一阶段 ， 腿下打动作接近完成 。 泳员在前一循环闭气 ， 在臂划开始的同
时 ， 作呼气动作 。 上臂的旋转造成高肘的位置
理解：第二次腿的节奏最重要！要在手推水到胸部下面时开始打第二次腿 。
怎样游蝶泳？ 蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的 。 当蛙泳技术发展到第二阶段时 ， 也就是1937-1952年这
一时期 ， 在游泳比赛中 ， 有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面 ， 再从空中迁移的技术 ， 从外形看 ， 好像蝴蝶展翅飞舞 ， 所以人们称它为“蝶泳” 。
1953年 ， 国际泳联规定 ， 蛙泳和蝶泳分开进行比赛 ， 使蝶泳成为独立的比赛项目 ， 从而得到了很好的发展 。
蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿 。 由于它的腿部动作酷似海豚 ， 所以又称为“海豚泳” 。
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同 ， 它没有固定的身体位置 。 在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相
对位置 。 头和躯干有时露出水面、有时潜入水中 ， 形成波浪形式上下起伏的变化位置 。
蝶泳在游进中 ， 是以横轴（腰际）为中心 ， 躯干和腿做有节奏的摆动 ， 发力点在腰腹部 。 然后以大腿带动小腿 ， 两腿一起做上下的鞭状打水动作 。 而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起 ， 形成蝶泳所特有的波浪动作 ， 因此前进时身体的阻力较小 。
蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势.蝶泳节奏性强,体力消耗大,很少有人采用这种姿势进行长游.蝶泳身体姿势呈波浪式摆动,为了减少垂直阻力,现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术;蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,这一动作特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大(两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积;两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担).由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大,这对锻炼身体、增强力量效果显著 。 怎样才能蝶得远 ， 介绍几个技术要点：
1．自然的呼吸动作
蝶泳呼吸动作近似于蛙泳 ， 在两臂向后推水时 ， 嘴前伸吸气 ， 切忌挺胸抬头 ， 尽量减少身体上下起伏 。 蝶泳要做到自然的呼吸 ， 应首先与两臂动作协调配合 ， 即推水伸颌抬头吸气 ， 移臂低头呼气 。 在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1 ， 即一次划臂一次呼吸 。 其二是呼吸充分而有节奏 ， 呼吸要保持一定的深度 ， 才有利于气体交换 ， 因此在节奏上就应该相对稳定 ， 特别是长游时更要注意这点 。
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