收势与收功
我们在练习过程中 ， 经常发现有的拳友对套路的练习较为认真重视 ， 而对收势收功却马虎应付 ， 随便了草收场 ， 这对练习内功极为不利 。 殊不知 ， 收功直接影响练功质量 。
拳属内家拳 ， 先辈们发明创造的各式拳都有起势和收势 ， 且对起势和收势都有很详细和明确的动作说明和要求 。 内功太极拳尤如 ， 对收势收功的要求更为严格 。 在练功过程中 ， 人体内部能量被充分调动 ， 经络处于激烈的运动和锻炼 ， 练功结束前 ， 应该把活动的能量重新梳理归位 ， 让其各就各位 ， 否则 ， 人体能量流将处于流散、泛滥和“无政府”状态 ， 如此对练功后的身体新陈代谢非常不利 ， 严重者或许会产生头晕、胸闷、腹胀等不适症状 。
如何收功？应在所有动作或阶段动作结束前进行收功动作 。 太极拳的收势与内功练习的收功有所区别 。
一是动作要求 。 利用沉肩坠肘将双手缓慢下行收至两胯旁 ， 再由两侧分开向上环绕 ， 在胸前合掌 ， 双手指腹相对接触 ， 慢慢向下坠行 ， 接触的指腹依次按小指、无名指、中指、食指、大拇指的顺序逐渐分开 ， 至小腹前双手分开至身体两侧；双手再由两侧分开向上环绕至头上方 ， 用双手十指从额前向脑后用指腹梳头 ， 顺着后脑勺、耳后下行至颈部 ， 双手再由颈部两侧向胸前、腹前按摩下行至小腹部；再之 ， 按男左女右原则（男左掌在下 ， 右掌在上；女右掌在下 ， 左掌在上）将双手掌叠放在小腹部 ， 先按逆时针方向并稍用力环绕按摩小腹部（下丹田）36下 ， 再顺时针环绕轻抚按小腹部36下 。 再用双手上下磨擦按摩背部两侧腰肌 ， 按摩至腰肌有热感后 ， 双手分别延两腿后侧下行按摩至脚踝 ， 通经理气 。 再双手按摩腹沟几下 ， 尔后 ， 顺大腿内侧下行按摩至脚踝 。 静默片刻 ， 脚指用意稍用力抓地10次 。 最后 ， 全身放松做6个深呼吸 ， 再做6个抬腿放松动作完成收功 。 初练功者 ， 可再用手分别按摩颈部两侧和手臂外侧 ， 略思意念 ， 想着内气随手按摩而出 ， 也可再用双手按摩脸部和耳朵 ， 神清气爽地完成收功 。
二是呼吸要求 。 初学者最好自然呼吸 ， 呼吸越自然越均匀越深沉越好 。 千万不要为调整呼吸而憋气 。
三是意念要求 。 意念要随手而动 ， 无论双手环绕或下行按摩 ， 意念都要随手而动 ， 想着内气跟着手感走 ， 这是锻炼和培养意念的好方法 。 如双手下行时 ， 就要想着内气顺着手对应的后背部位往下行走 ， 此时的感觉非常妙的 。
四是其它注意事项 。 一是小腹按摩一定要先逆时针 ， 后顺时针 。 逆时针为泄 ， 按掌稍重些；顺时针为补 ， 按掌轻扶即可 。 先泄后补为练功原则 。 二是练功后宜休息会儿 ， 有条件的喝点温水 ， 夏天也要喝温水 ， 切忌练功后急于喝吃冰冷饮料、吃冰冷食品 。 三是练功场所要冬天避风、夏天避阳 ， 空气新鲜的场所 。 且尽量面朝南练拳 。
内家三宝：松、静、桩
1、松是周身肌肉关节放松 。 平常我们身上有大量的无意识紧张 。 不管动静都是 。 就是走路也是 ， 就如大多数人走路脚底与地面都是有不小的角度 。 都是绷着脚的 。 静时要体会周身状态 ， 让紧张的地方放松 。 动时也一样 ， 注意一举一动俱要轻灵 。 要遵循太极的先减后加 ， 即先放松后紧张 。
2、静是情绪的平稳、安宁 。 这里有个误区就是以为静就是要求没有念头 。 这个是错误的 。 应该是念头归念头 。 但情绪上不因念头 ， 身上的感受 ， 以及外界的影响而波动 。 不管出现什么境界、感觉 ， 保持不急不躁 ， 不烦不恼 。 该处理的处理 ， 该调整的调整 。 只要情绪平稳、安宁 ， 其实念头不碍事的 。 正如六祖说的“慧能没伎俩 ， 不断百思想” 。 站桩也不需要消除念头 。 我看到论坛上有些人为念头多而烦恼 。 那真是没有必要 。 念头多也有念头多的好处 。
推荐阅读
- 打手要言与打手三十六病 太极拳基础步形和步法
- 太极拳知识的学习 道家思想对太极拳的影响
- 太极拳锻炼与经络没有直接关系-魏坤梁 太极拳之“气”与“劲”的探讨-魏坤梁
- 道教内丹看太极拳形成路径 少林达摩点穴拳-三武组
- 这样的“松空”对于太极拳锻炼是严重的误导-魏坤梁 意念和内气在行拳静练中的简易实用法-刘德增
- 太极拳整座大厦的基础-“不用力” 太极拳的三合六进-张迎忠
- “骨响齐鸣”是太极拳功夫吗-魏坤梁 《打手歌》在太极拳推手锻炼中的一个典型例证-魏坤梁
- 练拳一二三四-邵守俊 太极拳腰与手的运动关系-张志明
- 女性长期错误练习瑜伽的危害是什么？
- 练瑜伽好处 养颜美容塑造气场