松静桩
松静桩（预备式）训练指导：
一.姿势要领及练功心法：
身体正直站立 ， 全身放松 ， 不可绷劲使力 。 两脚平行站立 ， 大约与肩同宽 ， 脚尖指向前方（可微微外八字） ， 两臂自然放松下垂 ， 头部正直 ， 下颌稍微内收 ， 不要挺胸 。 静立片刻 。 身体整体稍微下蹲 ， 好像坐在一个高凳上 ， 膝盖略曲 ， 千万不许挺直 ， 尾闾骨微微向前向上卷 ， 带动骨盆微微上翻 ， 使腰部命门部位向后贴 ， 体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感 。
后背往后靠 ， 带动前胸内收 ， 但不要做成窝胸和驼背 。 在此基础上 ， 放松胸部肌肉 。
保持两肩放松 ， 肘部外旋 ， 转至手心向后 ， 使腋下空出 。 两手手指自然松开 ， 刚开始做这个动作 ， 肩部可能会发紧 ， 可用意识调节 ， 意想肩关节脱臼 ， 两臂挂在锁骨外端 。 体会手头产生的沉坠感 。 再利用这份沉坠感 ， 把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开 。
呼吸放慢放长 ， 体会胸部放松后 ， 呼吸深长匀净、气息下行的感觉 ， 此法为滋养身心按摩内脏之根基 。 后与其它配合 ， 其效甚宏 。
体会到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含后 ， 保持桩架 ， 体会骨架整体挺拔 ， 周身肌肉放松的感觉 。 注意不要用意识去求 ， 只要按要领做到后 ， 静心放松体会即可 。 宋氏形意为道艺之功 ， 道法自然 ， 自然而然 。 非可以做作之法 。
二．练功时间与强度：
初学者开始训练松静桩 ， 一定要贯彻放松的要点 ， 以舒适内养为主 ， 要求保证每天练习一次 ， 多则不限 。 初练的时间不用太长 ， 以自己能坚持住为标准 。 5-10分钟即可 ， 但是也不可过于贪图舒适 ， 每次训练都要冲击一下自己的时间极点 ， 每次增加一点练功时间 ， 即使增加数十秒也可 ， 这样才能达到练功的目的 。 无论是为了什么目的练功 ， 疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关 ， 必须克服 。 通过一段时间的适应和学员自己的锻炼 ， 如果练习方式正确 ， 一般情况下 ， 学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右 ， 既可以进行下一步的深化训练 。
三．注意事项：
1．本功法虽为免费功法 ， 但其知识产权为中华民族所共有 。 在未经允许的情况下 ， 请学员不要擅自公开、传播、复制 ， 以免所传非人 ， 亦免别人在无指导的情况下练功出现偏差 。
2．此功法具有非常良好的养生内壮功效 ， 练后应感觉到精力充沛 ， 虽身体稍有疲惫 ， 是为疲劳关未过之故 。
3．以上功法在练习过程中 ， 如有疑问 ， 请与我们联系 ， 我们负责指导到底 。
4．以上功法虽然简单 ， 却是内家功夫入门的根基 ， 大道至简之说既是如此 。 望大家刻苦练习 ， 细心体会 ， 成功取决于您迈出的每一步！
杨澄甫遗著《之练习谈》曰：“ ， 乃柔中寓刚 ， 棉里藏针之艺术 ， 于技术上、生理上、力学上 ， 有相当之哲理存焉 。 虽然良师之指导 ， 好友之切磋 ， 固不可少 ， 而最紧要者 ， 是在逐日自身之锻练 ， 否则谈论终日 ， 思慕终年 ， 一朝交手 ， 空洞无物 ， 依然是门外汉者 ， 未有逐日 ， 古人所谓 ， 终思无益 ， 不如学也 。 若能晨昏无间 ， 寒暑不易 ， 一经动念 ， 即举摹练 ， 无论老幼男女 ， 即其成功则一也 。 ”
这段话 ， 说的是一个字：“练” 。
又曰：“拳开始先练拳架 。 一式一式由师指授 ， 学者悉心静心 。 此时学者分内外上下注意 。 属于内者 ， 即所谓用意不用力 ， 下则气沉丹田 ， 上则虚灵顶劲；属于外者 ， 周身轻灵 ， 节节贯串 ， 由脚而腿而腰 ， 沉肩曲肘等是也 。 初学之时 ， 先此数句朝夕揣摩而体会之 ， 一招一式 ， 总须仔细推求 ， 举动练习 ， 务求正确 ， 习练既纯 ， 再求二式 ， 于是逐渐而至于习完 。 ”
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