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汽车知识|如何克服考试紧张心理，如何克服考科目三紧张心理( 六 )

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如何在考试之前克服紧张心理？ 科学用脑和保证睡眠 三餐要准时 ， 每餐都要注意营养搭配 ， 有充分的蛋白质和维生素 ， 早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋 。 掌握自己的用脑规律 ， 复习的时候由简到繁 ， 由易到难 。 注意力不集中时 ， 可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍 ， 注意力集中后再看教科书 。 因为转移注意力比集中注意力要容易 ， 这也称为“助跑效应” 。 考前保持充足的睡眠 ， 不要受梦境的影响 ， 保持原有的生活习惯和规律 。 二、保持良好心态 要正确认识考试的意义 ， 端正考试动机 。 高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试 ， 学生思想上重视也是正常现象 。 然而 ， 任何事情都有一个“度” ， 如果考生过度重视考试结果 ， 则会背上很重的思想包袱 ， 也将影响考前的情绪 。 因此 ， 对于考生来说 ， “能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想的太多 ， 而应把注意力集中在复习上 ， 这样才能使自己以平和的心态走进考场 ， 面对考卷 。 三、 调整焦虑情绪 针对已经出现的焦虑情况 ， 可以用以下策略来调适：（1）自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象 ， 使身心机能发生变化的方法 ， 它简单易行 ， 效果明显 。 学生可以进行积极的自我暗示和强化 ， 可以根据自己的情况 ， 在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节 ， 以消除紧张情绪 ， 树立必胜的信心 。 比如 ， 在复习考试阶段 ， 当感到精神压力很大时 ， 可以对自己说：“我知道我能应付这个公式 。 ”“这些单词和语法我再也不会忘记了 。 ”等等之类的话 。 （2）情绪宣泄：如果考前过于紧张 ， 可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理咨询师）交谈一下 ， 把自己的烦恼倾诉出来 ， 最好具体描述一下紧张的感觉 。 也可以给要好的朋友写信 ， 把你紧张的心情写出来 。 这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力 。 （3）认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的 ， 要想消除这些担忧 ， 首先应该明确自己担忧的是什么 。 可以找一张纸把自己的担忧写下来 ， 然后对这些担忧进行合理性分析 ， 看看这些担忧对自己的危害到底有多大 。 通过分析你会发现 ， 其实有好多担忧实际上是“庸人自扰” ， 其结果并没有你想象的那样可怕 。 （4）放松训练：①意念放松法：身体自然坐正 ， 靠在椅背上 ， 闭上眼睛 ， 做一次深呼吸 ， 缓慢、平静的呼气 。 呼气时对自己说“放松” 。 想象紧张随呼气排出体外 。 同时将双手悬于体侧 ， 感到血流的温热进入了双手 。 想象着“紧张”也从指尖流了出去 。 反复数屈伸并放松手指肌肉 ， 以促进血液循环 。 稍微变换身体的姿势 ， 舒展双臂、双腿、和腰背 。 再做一次深沉而缓慢的深呼吸 ， 并在呼气时默念“放松” ， 然后开始做考题 。 ②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉 ， 细心体会个人肌肉的松紧程度 ， 从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态 。 放松时选择一处安静的地方 ， 躺着坐着均可 ， 整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则 ， 先使该部位肌肉紧张 ， 保持紧张状态5-8秒钟 ， 然后慢慢放松20-30秒 ， 并注意体验放松时的感觉 ， 如发热、沉重、温暖、愉快等 。 每次放松时间15-20分钟 ， 每天可以训练1-2次 。 同时 ， 由于高考日益临近 ， 好多同学已经慢慢开始放弃 ， 认为自己就这样的水平了 ， 再怎么用功都是一样 ， 于是许多同学开始放松自己 。 而事实上 ， 虽然只剩下短短两个多月了 ， 但是如果学生能充分的利用好这两个月 ， 让最短的时间发挥最大的效力 ， 还是会有很大收获的 。 在此 ， 讨论几点关于时间管理的技巧 ， 希望对学生有所帮助 。 一、首先明确自己的目标 ， 然后据此给自己制定必要的任务 。 我们现在的目标当然是高考 ， 自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容 。 二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务 。 制定好周计划和日计划 。 把要做的事情制定出一个时间表, 每件事情要在什么时间开始做, 需要多长时间完成, 都计划好 。 每天按照这个时间表安排自己的活动, 即在什么时间做什么事情, 并尽力保证自己在规定的时间内完成任务 。 三、运用记忆规律及生物钟规律 ， 科学安排各科学习时间 。 科学研究证明人的大脑活动是有规律的 ， 掌握大脑的活动规律

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