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汽车知识|如何克服考试紧张心理，如何克服考科目三紧张心理( 五 )

小知识


1．认真做好考前复习 。 目前 ， 高考的特点是“重基础 ， 出活题 ， 考能力” ， 因此 ， 最好能按各科教学大纲与考试大纲的要求进行全面系统的复习 ， 决不能凭侥幸心理靠押题取胜 。
2．掌握往年试题类型与内容 。 考试前熟悉往年试卷类型与内容 ， 以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕 。 可以找前几年的试卷 ， 按考试要求正规地答一答 ， 以检查自己掌握知识的实际水平 。
3．要绝对避免疲劳 。 考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力 ， 能以旺盛的精力参加考试 。 如果考试前一天晚上 ， 拼命读书至深夜 ， 进入考场就会感到精力不足；如果整天泡在运动场上 ， 把体力消耗尽 ， 就会导致机体的疲劳 ， 反应迟钝 。
4．考试期间的晚上要正常休息 ， 不要睡得太早 ， 也不要睡得太晚 。 睡得太早 ， 打破了原来的生物节律 ， 往往会睡不着 ， 思考明天的考试科目 ， 而导致失眠；睡得太晚 ， 大脑得不到充分的休息 ， 就会影响第二天考试答题水平的正常发挥 。
5．考前要熟悉考场环境和监考教师 。 在考试前一天可以到考场里转一转 ， 熟悉一下场周围的环境 ， 与监考教师做一次愉快的交谈 ， 就可以降低紧张心理 。
6．适当地利用镇静药物 。 对于过度紧张、严重怯场者 ， 在考试前适当地利用一点镇静药物 ， 可以帮助降低心理紧张 ， 但一定要在医生指导下选择药物 ， 吃药时间一定要合适 ， 保证在考试时间内一直起作用 ， 平时可以做一下用药种类和药量的实验 ， 以便考试时能有效地发挥药物的作用 。
7．对自己要有充分的信心 。 要树立一种信念 ， “我一定能考好” ， 就会发挥出自己全部聪明才智 ， 要记住心理学家说的话：“感觉就是一切 ， 结果是没有的” 。 不要过多地考虑结果会如何 ， 产生惨化前景的不良心理状态 。 另外 ， 不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上 ， 看得太重 ， 导致考试紧张心理 。
相信有考试紧张心理的中学生朋友 ， 在充分做好知识准备的前提下 ， 只要按照上述要求去做 ， 就会克服考试紧张心理 ， 发挥出正常水平 ， 取得考试的成功 ， 跨入理想的学府 。
怎样克服考试时的紧张心理 考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象 。 例如有的考生 ， 进入考场时 ， 心跳加快 ， 但答起卷子来就专心致志了 。 考生在考前与考试中适度的紧张 ， 将使考生注意力高度集中 ， 有助于提高复习效率和考试效率 。 如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态 ， 肯定会降低复习与考试效率的 。 适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力 ， 从而提高考生复习的智力效应 ， 有助于考生充分发挥 ， 取得考试的好成绩 。 适度紧张不是焦虑 据我的调查 ， 不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症 ， 成为心理负担 ， 变成心理压力 ， 成为消极自我暗示 ， 从而影响考前的复习效率与考试的成绩 。 谁过分看重考前的适度紧张 ， 谁就会增加心理担负 。 因此 ， 考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症 。 确实有很少的考生存在考试焦虑症 。 高度的紧张 ， 使他们无法注意力集中 ， 考试前头痛厉害 ， 答题时手在哆嗦 ， 双腿打颤 ， 智力活动降低 ， 平时记住的东西考试时想不起来 ， 思维迟钝等 。 考试焦虑症使考生智力活动明显下降 ， 在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象 ， 严重影响考试成绩 。 考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种 。 轻度怯场 ， 表现为平时熟悉的知识回忆不起来 ， 但考生思路还正常 ， 答卷活动还能继续下去 。 中度怯场 ， 表现较多的为平时熟悉的知识回忆不起来 ， 注意力不能集中 ， 思路受到影响 ， 答卷速度明显降低 。 重度怯场 ， 表现为思想混乱 ， 甚至出现心理活动暂时中断 ， 双眼发蒙 ， 发生晕场 。 如何防止高度紧张 第一 ， 正确对待别人评价 。 有的考生考试前和考试中总在想 ， 考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我 ， 因而引发或加重考试焦虑 。 考试是自己的事 ， 只要尽心尽力去考就该心安理得 ， 何必受他人的言论影响呢？使你丢了分儿多犯不上 。 第二 ， 正确对待自己的水平 ， 有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况 ， 盲目地与实力强的同学去攀比 。 由于学习实力达不到 ， 必然增加紧张与烦躁情绪 。 因此正确对待自己学习实力 ， 适当地要求自己的考试成绩 ， 是防范考试焦虑的重要对策 。 第三 ， 学会调节情绪的方法 。 在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下 。

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