草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

汽车知识|如何克服考试紧张心理，如何克服考科目三紧张心理( 三 )

小知识


如何克服考试紧张心理？ 调整考试焦虑症的方法有很多 ， 问渠心理网为你介绍以下几种方式：
自我暗示法 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠 ， 达观的人总是笑着念完这串念珠的 。 ”在我们的生活中到处充满着自我暗示法 ， 例如 ， 清晨你对着镜子梳洗打扮一下 ， 如果看到自己的脸色很好 ， 往往心情舒畅 ， 这就是一种自我暗示 。 假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生 ， 你恰恰听说你的同学通过自我保健 ， 考试焦虑情绪很快消失 ， 你就会想 ， 我也一定会告别“考试焦虑情绪” ， 做一个真正健康人 。
睡眠消除法 事实证明 ， 很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的 。 针对这种情况 ， 广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读 ， 要养成中午小睡的习惯 。 因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳 ， 换取充沛的精力和清醒的头脑 。 充足的睡眠是从容应考的前提 ， 也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法 。
运动消除法 学生以脑力活动为主 ， 而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法 。 广大临考中学生可根据自己的实际情况 ， 散散步、打打球、做做体操 。 因为运动可以消除一些紧张的化学物质 ， 虽然使肌肉疲劳 ， 但可以放松神经 。
兴趣消除法 人们在从事自己感兴趣的事情的时候 ， 整个身心都会投入进去 ， 进入一种物我两忘的境界 ， 什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外 。 因此 ， 广大临考中学生在紧张的学习之后 ， 做一些感兴趣的事情 ， 如 ， 唱唱歌、看看报、听听音乐等等 ， 都可以消除疲劳 ， 化解烦恼 ， 远离考试焦虑情绪 。
情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段 。 众所周知 ， 有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的 ， 如：升学压力使你透不过气来 ， 考试成绩不理想 ， 家长的口罗嗦等等 ， 都可能使心情变化 ， 久而久之 ， 就会出现“考试焦虑情绪” 。 针对这种情况 ， 可采用以下方法：聊天法 ， 即通过向亲人或朋友 ， 述说自己的积怨 ， 求得他人的理解和同情 ， 让自己的内心得到调整；哭笑法 ， 如果内心憋得难受 ， 又无法与人倾诉 ， 应当找一个适宜的地方 ， 放声大哭或大笑 ， 以宣泄自己内心的不平；书面释放法 ， 可以用写日记或书信的方式 ， 释放自己的苦恼；上网法 ， 有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想 ， 排遣烦恼 。
游戏转移法 即通过开展游戏活动 ， 让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中 ， 进入角色 ， 忘记疲劳 ， 转移注意力 ， 释放体内积聚的能量 ， 调整机体的平衡 ， 摆脱内心的烦恼 。
食疗法 食疗法就是增加身体营养的方法 ， 临考中学生脑力劳动强度大 ， 能量消耗大 ， 需大量补充营养 。 因此 ， 必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物 ， 同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素 。
音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能 ， 不同节奏的音乐能使人放松 ， 使人的生理、心理节律发生良性的变化 。 如：圣洁、高贵的音乐 ， 可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐 ， 可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐 ， 可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐 ， 可使人感情投入；时尚音乐 ， 可释放心声 。
怎样克服考试紧张心理？ 现在的家长对于孩子的学习情况是很关注的 ， 希望孩子能够成龙成凤 。 每一个家长对于孩子的未来都充满着憧憬 ， 希望孩子能够取得好成绩 ， 考上名牌大学 ， 过上优质的生活 。 孩子的压力也是是很大的 ， 平时在学校里要学习各科的内容 ， 回到家里还有家庭作业 ， 等着自己 。 每当考试来临的时候 ， 学生就会很紧张 ， 特别是大型的考试 。

推荐阅读


上一篇：习练健身气功的六个结合

下一篇：健身气功集体演练动作整齐的技巧