草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|肚子胀气是怎么回事，肚子胀气肠胃胀气可以自己( 四 )

小知识


4、做一个简单的动作：将身体平躺 ， 
膝盖
弯曲 ， 用
双手
环抱住
小腿
 ， 尽量将
大腿
贴近肚子 。 这个动作可以有效的帮助排气 ， 防止胃中的气体堆积 ， 平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃 。
注意事项：
1、豆类食品一定要煮到熟烂了再吃 ， 因为太硬的
豆子
 ， 不但不好消化还容易造成胀气 。
2、有些人对某种食物特别容易
产气
或是胀气 ， 就必须根据以往的经验避开某些特定的食物 。
3、
饭后
不要一直闷坐在
沙发
上 ， 可以起身走一走 ， 洗个碗 ， 或是散个步 ， 温和轻缓的
运动
都有助于帮助消化 。

肚子胀气怎么回事？ 肚子胀 ， 是每个人几乎都曾经历过的体验 ， 尤其在大餐之后 ， 肚子里感觉快要撑破肚皮的食物 ， 甚至会让你忘却方才大快朵颐的喜悦 ， 深刻体会到适得其反的痛苦 。 同样地 ， 你应该也听过“胀气”这个名词 ， 胀气和吃饱饭后的肚子胀不一样 ， 和吃饭没有绝对关系；你可能无时无刻都会觉得自己的肚子填满了空气 ， 或是腹部胀大了一圈 。
中文的“胀气”在医学里其实包括两种意思：“Abdominal bloating（胀气）”、“Abdominal distension（腹部膨大）” 。 前者指的是心理主观上觉得腹部有反复性的饱足感、压力、或空气滞留的感觉；后者则是指客观上腹部的周长有增大的现象（更详细的诊断描述可以参考2016年ROME IV Criteria对于Functional Abdominal Bloating/Distension 的定义）
胃胀气在医学上 ， 其实是被归类于功能性肠胃道症候群（Functional gastrointestinal disorder）的一员 。 这类疾病虽然在人群中很常见 ， 却没发现什么明显的器官损伤或是生理学上的异常（ref. 2） ， 也因此大家对他们的成因不甚了解 。
2015年的流行病学资料显示 ， 有大约30％的成年人有腹胀的症状 ， 而且几乎都会伴随另一个功能性肠胃道症候群──肠躁症的出现 。 另外感觉腹胀的时候 ， 只有50％的人肚子会真的膨出 ， 也就是说胀气和腹部膨大不一定会同时出现 。
为了文章解释方便 ， 以下提到的胀气 ， 指的都是症状上感觉的胀气 。 如果是腹部膨大的话我会特别标示（distention） 。 截至今日 ， 大家对于胃胀气的成因还是没有定论 ， 但也提出了许多假说 ， 就让我们一一来剖析胃胀气可能的原因 。
肚子里有太多空气？
所谓胃胀气 ， 大家很理所当然地会觉得是和肚子里的空气堆积太多有关 。 当我们在喝气泡饮料或是吃饭太快、甚至是嚼口香糖的时候 ， 常常会有吞进太多空气的现象（Aerophagia） 。 然而一般来说 ， 吞进太多空气并不会是造成胃胀气的主因 ， 原因有两个：
吞进太多空气的同时 ， 身体的平衡机制会让我们打更多嗝 。 于是气体在肠胃道的累积速度 ， 无法超越排出气体的速度 。
进入小肠的气体如CO2、O2能快速地扩散穿越肠壁进入体内 ， 即使是比较难被吸收的N2 ， 也能透过放屁排出 。
在2009年 ， Accarino等人（ref. 3）也用了腹部电脑断层比较胀气者发作时腹内体积大小和未发作时的差别 ， 发现两者几乎没有差异 ， 否定了肚子里面的气体多寡是造成胀气的关键 。
2001年Seera等人的研究（ref. 4）也认为 ， 虽然肚子累积的空气确实会造成腹部外表上的膨大（distention） ， 但胀气不适的症状 ， 事实上和肠道空气体积的关联较小 ， 反而可能和肠道蠕动的能力比较相关 。

推荐阅读


上一篇：【碰碰香】碰碰香长大了怎么修剪，碰碰香的修剪方法

下一篇：【碰碰香】碰碰香可以驱蚊吗，碰碰香有驱蚊效果吗