如何纠正耸肩，晚上睡觉怎样才能不耸肩
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态? ①注意端正身体的姿势， 驼背呢？ 平时不论站立、行走， 胸部自然挺直， 两肩向后自然舒展 。 坐时脊柱挺直 。 看书写字时不过分低头， 更不要趴在桌上 。 人们所说的要“站如松， 坐如钟”是有一定道理的 。
②正在发育的青少年最好睡硬板床， 以使脊柱在睡眠时保持平直；
③加强体育锻炼 。 认真上好体育课、课间操， 促进肌肉力量的发展；
④在全面锻炼的基础上做矫正体操 。 矫正体操有很多种， 有各种形式的徒手操， 有利用各种体育器械的矫正操 。 矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主 。
什么运动最减肥？
到底什么是减肥最有效的方法 。 在减肥用品市场兴盛了这么多年之后， 这个问题仍然让很多人困惑 。 专家指出， 目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥 。 而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条？？运动 。 恰当的运动， 往往能够使人尽快地减肥， 使自己的体重保持在正常范围 。
那么什么样的运动最有利于减肥呢？
就运动项目的选择来说， 一般可选择运动节奏中等或较快的项目， 规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的 。
就运动强度而言， 中等强度较适合 。 因为采用中等强度进行运动， 从能量代谢的角度上看， 可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液， 作为能源在运动中消耗， 没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 。 同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积 。 如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制， 这里向大家介绍不同年龄的人， 其中等强度的心率控制范围：20-39岁， 125-135 次/分；40-49岁， 115-130次/分；50-59岁， 110-125次/分；60岁以上， 110-120次/分 。
至于健身运动的时间， 健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行， 有研究表明， 其效果是最佳的 。
写给“瘦子”的训练计划
同的原因， 你也应该充分利用体形教练 。 一个好的体形教练将不仅给你制定一个计划， 而且还会对你进行教育， 以使你在未来的日子里所需要的帮助越来越少 。 一个好的教练， 需要在大学里度过三年时间 。 然后， 他们还将继续了解最新的研究成果和方法， 以使他自己能够掌握最新的知识， 因为这是他们的工作 。 而对大多数正常工作人员来说， 他们没有时间来做这些事情 。 一个好的教练还将给你制定一个锻炼计划， 该计划是针对如何达到你的目标而制定的， 这些目标正是你在体育馆进行锻炼的原因 。
另一个你应该记住的重要问题是：一般来说， 体育馆所提供的各种服务是你具有会员资格而应该享受的 。 因此， 既然你已经付了钱， 你就应该充分利用这些服务 。 同时， 要询问教练具有哪些资格和经验 。 这样， 你就可以知道， 给你提供服务的这些人明白他们正在做什么 。 如果你还没有成为某个体育馆的会员， 那么， 在加入该体育馆之前， 你应该了解一下这个问题 。 作为会员资格的一部分， 由有资格的教练提供服务和制定合适的保持体形锻炼计划， 这意味着你可能不得不支付更多的钱， 但是你得到的结果会补偿这些额外费用 。
我们的目标是使人们能够获得有关的专业知识， 给他们关于健康和保持体形方面的有益的提示 。 同时， 我们也鼓励人们去获得专业的建议， 这些建议可以从他们所在体育馆的体形教练那儿获得 。
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