如何纠正耸肩，晚上睡觉怎样才能不耸肩( 二 )
如何改掉耸肩的毛病 是一种紧张无意识的身体习惯， 说明身体不够自信不够放松 。
耸肩的解决步骤：
1、右手放于身体斜后方抓住椅子边缘， 向左侧面倾斜上半身来降低右肩部高度 。
2、将右肩部向天花板方向提起并保持5秒 。 接着， 放松肩部， 向左侧面倾斜， 加大倾斜的角度 。
3、左手耳朵， 下巴稍抬起一点， 小心将头拉向左侧， 拉伸时头部稍稍与手做抵抗， 同时眼睛看平视,并保持5个呼吸 。
4、抬起右手， 弯曲手肘， 向后抵在颈部 。 左手置于后脑勺 。
5、头部向左扭转45°， 左手顺着头部方向轻轻向下拉至紧绷 。
6、头部与手做轻微地相对抗， 肩膀放松下沉 。
7、拉伸保持时肩膀放松下沉 。
8、拉伸时一定是有控制地， 同时会产生紧绷感或伴有轻微可承受的拉扯感 。
9、若颈部疼痛不适或眩晕， 请立即停止 。
耸肩怎么办 其实也不要那么麻烦的， 只要多做点仰卧起坐， 每天都坚持， 就一定会慢慢改正耸肩这个毛病的 。
如何纠正成年人驼背含胸耸肩 圆肩驼背， 是现在青少年和老年人常出现的一种体态， 老年人出现驼背是正常的， 因为肌肉退化变弱， 所以导致体态不再挺拔 。 青少年出现圆肩驼背是家长不希望的， 也是不正常的， 因为青少年正在发育长个子， 如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高， 可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂 。 所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法 。
一、青少年圆肩驼背形成原因
1.生活习惯：由于生活越来越科技化， 很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机， 在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引， 此时身体就会驼背， 然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)， 经常如此下去， 身体就会慢慢的适应了这样的体态模式， 然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态 。
2.肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象， 这最主要的原因就是因为肌肉 。 我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的， 经常弯腰驼背的坐着或站着， 背部的肌肉就会长时间被拉长， 长时间拉长就会变得无力， 背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉， 如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了 。
3.骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况， 长期如此， 背部肌肉不但会无力， 而且因为脊柱长时间被弯曲压迫， 骨骼的形态也会慢慢发生变化， 如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了 。
我们来看， 其实圆肩驼背是一个连锁反应， 因为生活不注意体态， 导致肌肉力量失衡， 导致骨骼形态发生改变， 最后导致驼背无法被调整 。
二、圆肩驼背的解决方法
1.改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态， 所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等 。
其次也要放松身体前面的肌肉， 因为前面肌肉紧往前拉， 后面肌肉无力才会被拉过去， 所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉， 拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等 。 给大家介绍6个动作， 坚持一个月， 帮助你的体态发生明显的改善 。
动作一：
注意事项：手臂伸直， 放在耳朵两侧 。 双膝跪地， 膝盖微微分开 。 身体往下压的时候最大限度地打开胸部， 以及背部肌肉的拉伸 。
动作二：
注意事项：手臂伸直， 手掌在肩关节正下方， 双膝跪地， 膝盖分开， 大腿与地面垂直 。 呼气的时候弓背， 头部往下 。 吸气腰往下塌， 头部往上 。 注意要深呼气， 深吸气 。
推荐阅读
- 如何剪中分长刘海好看
- 野外如何寻找鹰嘴龟
- 用筷子如何优雅吃虾
- 朱军如何评价汪涵救场
- ofo余额如何退款
- 利培酮口崩片如何停药，吃利培酮一颗停药
- 如何制作手提的饭盒包，圆形饭盒袋子制作方法
- 如何清理c盘无用文件，怎么清理C盘
- pdf如何压缩文件大小，PDF文件如何压缩变小
- 如何成为穿云箭成员