如何纠正耸肩，晚上睡觉怎样才能不耸肩( 四 )
6、头部与手做轻微地相对抗， 肩膀放松下沉 。
7、拉伸保持时肩膀放松下沉 。
8、拉伸时一定是有控制地， 同时会产生紧绷感或伴有轻微可承受的拉扯感 。
9、若颈部疼痛不适或眩晕， 请立即停止 。
耸肩的原因是什么？应该怎么解决？ 一次我应邀进行太极拳交流 。 那个地方的太极拳爱好者很多， 总的来说， 大家的拳架盘得都可以， 有的还相当有水平 。 当然， 总体而言， 架子还有这样那样该改的地方， 比如不少人都有耸肩的毛病 。 耸肩， 身上的结构就不对了， 多处的阴阳就不分了， 上虚下实也做不到了， 还有其它的不利影响 。 推手的时候， 吃亏处就大了， 可以说是败因之一 。 愚下就曾亲眼看见， 一位师弟给另一位师弟推到上臂靠近肩的地方， 这位师弟可能是松的太过， 肩头被推起， 结果被另一师弟抓住毛病， 但没有发他， 而是不离手地一下接一下地用短劲把他挤出五六丈远， 两人从人群中直穿过去 。 他斜着身， 踉跄后退， 毫无办法 。 经过观察和归纳， 我发现在耸肩发生最多的时候是这些太极人撤手的时候(占所有耸肩出现率的40%以上) 。 他们撤手的路线太贴近自己的身体， 撤不动了就抬肩， 回手向前时手不好拿也抬肩 。 所以在讲评的时候， 我先说了耸肩的害处， 然后建议大家撤手的时候， 比如做倒卷肱， 撤手时手跟身体的要成45度角而且手要逐渐下落， 并且做了示范 。 第二天早上一看， 耸肩的情况果然减少了 。 这是因为撤手的时候人们可以看见自己的手， 容易自我监督， 改得自然就快 。 剩下的耸肩大部分发生在抬手的时候 。 我建议抬手的时候默念“抬手压肩”四个字， 提醒自己抬手的时候把肩压住 。 还建议抽空对着镜子察看自己抬手时是不是习惯性抬肩， 如果有此毛病， 就对着镜子压肩抬手， 记住把肩压住的感觉 。 这样， 以后不借助镜子， 只凭记住肩给压住的感觉就能防止自己抬肩 。 改掉因抬手而抬肩的毛病比较撤手造成耸肩的毛病要稍难一点儿， 因为自我监督难一点儿 。 建立正确动作的自我表现感觉是关键 。 以上是初步的， 如果进而做到分肩抬手， 自然就不会耸肩， 那就时更上一层楼了 。 还有少数人的肩部出位其实是身体不正造成的， 只要该掉身体左右倾斜的毛病， 保持身体中正， 这些人耸肩的毛病自然会消失 。 肩只能原地旋转并向胯处合或者跟自己的丹田合， 任何时候不能向任何别的方向动 。
驼背和耸肩要怎么纠正呢？ 驼背、耸肩是人们很常见的体态问题， 这样的体态会让我们坐着或者站着的时候都很不好看 。 驼背往往会伴随着脖子前倾， 是多种体态的综合 。 造成这种体态的原因有很多， 和我们日常的生活有很大的关系， 比如坐姿不规范、经常低头玩手机， 长时间蜷卧沙发等等 。 严重的驼背、耸肩会造成我们的关节疼痛、头疼甚至是脊柱弯曲 。 对于学生党和上班族来说， 这些问题都是在所难免的， 而且成年之后骨骼问题也很难纠正 。 那么怎样才能纠正成年人驼背、耸肩的体态问题呢？
对于上班族和学生党来说， 平时的劳累会让我们的身体不自觉的放松， 驼背、耸肩就是我们在下意识的找到一个让自己舒服的姿势 。 所以我们一定要学会适当的放松， 给自己定个闹钟， 工作多长时间站起来活动一下颈椎 。 学生党背的书包不要过重， 也不要单肩背包， 这样会造成高低肩 。 日常生活中要注意不要低头玩手机， 让手机与自己的视线平齐， 晚上睡觉时尽量平躺 。
驼背的根本原因就是背部肌肉不发达没有力量， 所以我们可以每天做几套训练来进行矫正 。 比如双腿分开微微下蹲， 背部挺直前倾， 双手做w型动作， 去健身房利用器械做背部训练也是不错的选择 。 轻微的驼背也可以每天吃完饭靠墙站立十几分钟， 一定要脚后跟、肩膀、背部都紧贴在墙上才有效果 。 如果自己练习很无聊的话， 也可以在网站上寻找博主视频跟练 。 好的体态对我们来说十分重要， 这直接影响了一个人的外貌和气质 。 刘诗诗就是个很好的例子， 长得美加上体态好真的是双倍加分， 所以说加紧练习矫正 。
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