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如何纠正耸肩，晚上睡觉怎样才能不耸肩( 三 )

小知识


动作三：
注意事项：手肘支撑在垫子上， 手关节在肩关节的正下方， 小臂在身体两侧 。 呼气胸部往天花板方向挺， 头部向下 。 保持呼吸均匀 。
动作四：
注意事项：仰卧在垫子上， 肩胛骨贴着垫子， 挺胸 。 双手合十， 手肘微屈 。 吸气的时候， 手臂往头顶方向慢慢下放， 下放的过程， 要挺胸， 感觉到胸部有拉伸的感觉 。 呼气手臂还原 。
动作五：
注意事项：跪在垫子上， 双膝并拢， 臀部坐在脚后跟上 。 挺胸， 上半身与地面垂直 。 呼气， 双手在身后做反向对抗拉伸， 此时要保持挺胸， 不要耸肩 。
动作六：
注意事项：跪在垫子上， 臀部坐在脚后跟上 。 保持挺胸， 上半身与地面垂直 。 十指交叉， 手臂伸直， 手臂伸直放在耳朵两侧 。 此时要保持挺胸， 不要耸肩 。
每天练习1-2次， 可以在平时或者睡前练习 。 坚持一个月， 你的体态会有明显的改善 。
改善了肌肉问题， 体态就可以恢复挺拔， 但这只是治标不治本， 本在哪里， 就在日常生活中的体态上， 所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题， 坐着就腰背挺直一点， 生活中刻意的去挺胸收缩你的背部 。 如此双面结合， 才可以治标治本使身体体态回归正常 。
驼背耸肩如何矫正 驼背、耸肩是人们很常见的体态问题， 这样的体态会让我们坐着或者站着的时候都很不好看 。 驼背往往会伴随着脖子前倾， 是多种体态的综合 。 造成这种体态的原因有很多， 和我们日常的生活有很大的关系， 比如坐姿不规范、经常低头玩手机， 长时间蜷卧沙发等等 。 严重的驼背、耸肩会造成我们的关节疼痛、头疼甚至是脊柱弯曲 。 对于学生党和上班族来说， 这些问题都是在所难免的， 而且成年之后骨骼问题也很难纠正 。 那么怎样才能纠正成年人驼背、耸肩的体态问题呢？


对于上班族和学生党来说， 平时的劳累会让我们的身体不自觉的放松， 驼背、耸肩就是我们在下意识的找到一个让自己舒服的姿势 。 所以我们一定要学会适当的放松， 给自己定个闹钟， 工作多长时间站起来活动一下颈椎 。 学生党背的书包不要过重， 也不要单肩背包， 这样会造成高低肩 。 日常生活中要注意不要低头玩手机， 让手机与自己的视线平齐， 晚上睡觉时尽量平躺 。
驼背的根本原因就是背部肌肉不发达没有力量， 所以我们可以每天做几套训练来进行矫正 。 比如双腿分开微微下蹲， 背部挺直前倾， 双手做w型动作， 去健身房利用器械做背部训练也是不错的选择 。 轻微的驼背也可以每天吃完饭靠墙站立十几分钟， 一定要脚后跟、肩膀、背部都紧贴在墙上才有效果 。 如果自己练习很无聊的话， 也可以在网站上寻找博主视频跟练 。 好的体态对我们来说十分重要， 这直接影响了一个人的外貌和气质 。 刘诗诗就是个很好的例子， 长得美加上体态好真的是双倍加分， 所以说加紧练习矫正 。
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耸肩怎么改正 。 是一种紧张无意识的身体习惯， 说明身体不够自信不够放松 。
耸肩的解决步骤：
1、右手放于身体斜后方抓住椅子边缘， 向左侧面倾斜上半身来降低右肩部高度 。
2、将右肩部向天花板方向提起并保持5秒 。 接着， 放松肩部， 向左侧面倾斜， 加大倾斜的角度 。
3、左手耳朵， 下巴稍抬起一点， 小心将头拉向左侧， 拉伸时头部稍稍与手做抵抗， 同时眼睛看平视,并保持5个呼吸 。
4、抬起右手， 弯曲手肘， 向后抵在颈部 。 左手置于后脑勺 。
5、头部向左扭转45°， 左手顺着头部方向轻轻向下拉至紧绷 。

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