草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何快速进入睡眠，失眠的妙招16种方法民间偏方

小知识


如何能让人快速进入睡眠状态？ 热水泡脚 在睡觉前抽出一段时间用热水泡脚， 这里最好用高一点的桶盛热水泡脚， 热水最好要漫过小腿， 然后泡到全身微微出汗即可 。 接下来在进入自己的窝睡觉效果一定很好 。

?
今日事今日毕 在睡觉前最好把当天的事情处理好， 当天能够完成的事情不要留到第二天， 因为有没有完成的事情会影响入睡时的心情， 使自己久久找不到进入睡眠时的那种感觉 。

?
睡前背背单词 “abandon”是四级词汇的第一个单词， 相信很多小伙伴看到这个单词就有睡意了， 是不是很有用啊 。 同样的， 睡前看看那些很有意义但是比较晦涩的书效果也很好， 比如《黄帝内经》什么的；真的能很快唤起我们入睡的感觉 。

?
听书 还记得看过一个笑话说的是找了一个教师当妻子后自己的失眠就彻底好了 。 小伙伴们肯定还记得自己在课堂上酣睡的好时光吧 。 当然不是每个人都能找到教师当配偶， 但是我们能够找一些方法能够达到相同的效果， 比如下一些听书软件睡前听听评书， 效果很不错！不过， 不要忘了设定一个时间， 不然第二天起来耳朵会很痛 。

?
温馨的环境 尽量将自己的卧室布置的温馨一些， 比如贴上一些好看的壁纸放上一些好看的摆饰， 尽量让我们的卧室呈现出一种暖色调 。 这样我们回到自己的卧室能够最大程度的让我们感受到安全和舒适 。

?
不要玩手机 手机作为通信娱乐工具在我们的生活中扮演着越来越重要的角色， 所以很多小伙伴在床上也拿着手机玩， 这极大的影响了我们的入睡时间和睡眠质量 。

?
适当的运动 我们都有这样的经历， 就是如果一天当中事情很多自己劳动量很大的情况下， 自己进入睡眠基本就是秒睡 。 因为太累了， 哪里还会去胡思乱想， 基本是沾床即睡 。 所以， 每天都适当的运动不仅有利于我们的身体健康还有助于我们快速入睡 。

?
怎么才能快速进入睡眠状态 睡觉前让大脑放松些， 不要去想一些让自己集中注意力的事情， 经常失眠的话可以吃安眠药（不推荐）， 睡前喝杯牛奶， 洗个热水澡或者做些运动， 这样有助于容易进入睡眠状态 。 希望楼主采纳 。
怎么样才能让自己快速进入睡眠状态？ 记住洗澡用温热的水不能用凉水 。 可以试试这两招， 效果不错 。 坚持会受益的！！！ 气能行血， 气能摄血， 气能生血， 血能载气， 气行血则行， 气滞血则凝 。 调节呼吸， 气血通畅， 经络通畅了， 一切就好了 。 冬季养生早卧晚起， 以待日光 。 春季养生， 早卧早起， 夏季养生， 晚睡早期， 锻炼身体， 中午少睡一会足够 。 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰， 晚上子时阴盛至极， 开始阳升阴降， 中午午时阳盛至极， 开始阳降阴升 。 中医养生注重睡好子午觉， 可以健康长寿 。 教你一招， 调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法 。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸， 也叫做腹式呼吸， 因为在呼吸时， 一呼一吸， 必须都能达到下腹部 。 在吸气时， 空气入肺， 充满周身， 肺底舒张， 抑压横膈膜， 使空气下降， 这时胸部空松， 腹部外凸， 在呼气时， 腹部收缩， 横膈膜被推而上， 上抵肺部， 使肺底浊气， 外散无余 。 可见呼吸作用， 虽与肺叶有密切关系， 但它的伸缩， 常须依靠下腹和横膈膜的运动， 方能合乎自然大法， 使血液循环流畅 。 我们不但在静坐时， 须用此法， 实际上， 不论行、住、坐、卧， 应该随时使用 。 关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时， 脐下腹部收缩， 横膈膜向上， 胸部紧窄， 肺底浊气可以挤出 。 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气， 充满肺部， 横膈膜向下， 腹部外凸 。 （c）、呼息吸息， 均使自然， 渐渐细长， 达于下腹 。 （d）、呼吸渐渐静细， 出入很微， 反复练习， 久之自己不知不觉， 好像无呼吸的状态 。 （e）、能做到无呼吸的状态， 那末没有呼息， 也没有吸息， 虽有呼吸器管， 好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入， 到这一步， 可以说达到了调息的极功 。 不过初学的人， 切不可有意去求， 必须听其自然 。 第二、正呼吸， 这一方法， 主张呼吸宜细长， 宜达于腹部， 以及使横隔膜上下运动等， 都与自然法， 没有两样 。 不过呼吸时腹部的张缩， 完全相反 。 因为反乎自然呼吸， 所以也叫做逆呼吸 。 关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长， 脐下气满， 腹部膨胀， 胸部空松， 横膈膜驰缓 。 （b）、吸息宜深而长， 空气满胸， 胸部膨胀这时脐下腹部收缩 。 （c）、肺部气满下压， 腹部收缩上抵， 这时横隔膜上下受压迫， 运动更为灵敏 。 （d）、在静坐时， 呼息及吸息， 宜极静细， 以自己也不闻其声合宜 。 全身放松， 注意力集中在呼吸上 ， 不一会就会睡着 。 睡眠质量好了， 一切就都OK 坚持， 你会受益！ 物我两忘， 无欲无求， 天人合一， 顺其自然 。 心静就是真功夫！ 还有一招， 腹部按摩法 。 睡前用手心按摩腹部 。 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心， 顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数， 直至手掌心感到热， 累了可以换另外一只 。 做的同时并配合 深长的呼吸 ， 一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上 。 这样的按摩可以促进肠蠕动， 加快消化和提高肠道的吸收功能， 并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠， 提高睡眠质量 。 坚持吧， 你会受益一生！ 用过的都受益了！！！

推荐阅读


上一篇：当遇见你如何认出你

下一篇：如何让苦瓜多结瓜，苦瓜打叉掐尖图解