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如何快速进入睡眠，失眠的妙招16种方法民间偏方( 三 )

小知识


怎样快速进入深度睡眠？ 给女朋友说回特殊家前给你说句实话， 然药后她既然到了家才说崔我到家， 这没有什么， 也许她忘记情延时昏了， 也许有什么事担务了， 只要谜加打了招呼就行， 微不要太在乎那么的细节， 在一起要
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互相包容， 互相理解， 互相
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帮助， 互相关心， 祝你们有情人终成眷属 。
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怎样才能快速进入睡眠？ 如果晚上各种想法、念头、忧虑萦绕于心， 那么你想睡着觉都难， 更别说能够快点入睡了 。 然而， 快速入眠并不是一件不可能的事， 只需在你的日常习惯中做一些调整即可 。 你可以尝试一下以下几种方法， 来帮你更快地入眠 。 让你第二天神采奕奕！

你马上可以做到的方法
1
把所有的电子产品关掉
为了能够进入睡眠状态， 身体会自动调节荷尔蒙水平， 其功能是让你觉得外面天黑了， 要睡觉了 。 这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里 。 如果你到了睡觉的时候还在玩电脑， 玩手机， 玩平板， 或者看电视， 玩视频游戏， 那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制 。 所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时， 拒绝摆弄任何显示屏！
1.有研究表明， 那些一周玩超过7个小时电子游戏的人， 他们的睡眠状况比没玩的差 。 如果你也有这样的状况， 并且感到睡眠不佳， 那么， 请尽量缩短你的电子游戏的时间 。
2.除了这些带有强烈灯光的显示设备， 其他社交媒介（例如电话， 电脑上的等）也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力 。 如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email， qq空间， 微博， 微信等上面花的时间超过1个小时， 那么， 我建议你尽快摆脱它们 。

2
来一个热水澡
皮肤温度的提升， 会让你更有睡意， 并且能够让你更快地进入深度睡眠 。 在你睡觉前的来个大概30分钟的淋浴或者泡澡， 可以让你睡得更香 。
1.注意水的温度要在38度以上是最好的 。 如果水温太低， 效果没那么好 。
2.热水澡有助于身体放松， 但不管你是洗淋浴还是泡澡， 都得要泡上至少20分钟， 才有效果哦 。

3
把房间温度调低
对于睡眠来说， 凉凉的卧室气温， 在加上洗完澡热热的感觉， 是最有助于与快速入眠的 。 把你的室温控制在18度左右， 或者更低一点 。 稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗 。 另外， 冷一点的室温， 给你一个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦^^！让你释放紧张和忧虑！

4
避免光线
不但是电子产品的屏幕亮光， 还是灯光， 都会阻碍入睡 。 灯光会对身体产生欺骗作用， 让身体觉得时间尚早， 还没到睡觉时间， 并且抑制了睡眠荷蒙的分泌 。 把所有的头灯， 夜灯， 灯泡等都关掉， 这样会睡得快点 。 还有， 别忘了关上百叶窗 。 遮光的窗帘配上百叶窗， 能有效缩短进入睡眠的时间 。
注：如果你想读书， 可以用书灯来看 。 用一盏小灯比用台灯和吊灯更好 。 由于光线没那么强， 不会对荷尔蒙分泌有太大的影响 。

5
睡前看看书
读书是很好的一种缓解压力的方式 。 并且能够将你从白天纷繁复杂的事情中解放出来， 放松你的脑袋 。 在你睡觉之前， 读一本你喜欢的书 。 不要读恐怖小说或者武侠、剧情紧张的 。 否则很可能会得到反效果哦！

6
写日记
如果你觉得总是有事情在你脑海中翻腾， 或者在你想睡觉的时候总有事情在你心中纠结， 可以通过写日记的方法， 来理顺、平静你的思绪 。 把在白天里让你紧张、让你感到有压力的事情都用笔记下来， 通过文字， 从脑海中释放到纸上， 使你少些烦恼， 更容易入睡 。 因为没有烦恼困扰， 说不准你能做个好梦 。

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