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如何快速进入睡眠，失眠的妙招16种方法民间偏方( 五 )

小知识


早点吃晚饭
你的身体需要时间来消化晚餐， 并且当坐着或者站着的时候， 消化是最好的 。 如果吃完饭躺下， 你的身体在消化食物， 就很难入睡 。 所以至少在睡觉前3个小时吃饭， 省的因为消化干扰你的睡眠 。

避免晚上锻炼
晚上不要做体育锻炼 。 把锻炼放到上午 。 晚间锻炼会影响夜间睡眠 。 避免在睡前4小时以内做运动 。 但是， 如果你有锻炼的习惯， 就制定一个吧 。 体育锻炼对入睡速度和睡眠质量都很有好处 。 只是要在合适的时间来做 。 不要放在晚上 。
晚了就别再摄入咖啡因
如果你在睡觉前8个小时内喝咖啡（含咖啡因的饮料）， 咖啡因会对睡眠荷尔蒙分泌产生影响 。 在下午2:00之后， 就不应该再和咖啡了， 以便让你的身体能够有足够的时间来处理之前积聚的化学物质， 以防影响睡眠 。
尽量不要小睡
如果你工作了一天， 觉得很累， 你最希望的事情可能是小睡一会 。 但是， 如果这样的话， 回影响你的正常睡眠周期， 到你真正的要睡觉的时候， 可能就睡不着了 。 如果你确实要小睡， 尽量控制在20分钟以内， 以保证你的睡眠荷尔蒙是正常的， 不会紊乱 。
调整睡眠周期
定时作息能够帮你的身体建立生物钟， 知道什么时候睡觉 。 如果你平时很忙， 或者社交生活太多， 这实施起来看似有点困难， 但是规律你的睡眠， 长远而言， 是很有好处的 。 晚上规定一个时间点睡觉， 早上设个闹钟， 最后你就能建立生物钟， 身体会自然调节到让你能按照这个时间来睡觉 。

你的床伴睡得如何？
如果你的睡眠困难是因为你的床伴， 那就跟TA谈谈， 让TA的睡眠也步入正轨 。 如果TA打鼾， 睡觉时经常跟你磕磕碰碰， 或者压根不碰你， 或者其他什么原因， 都总有解决的办法， 以便你们都能通过调整来睡个好觉 。
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看医生
当你以上所有的办法都试过而不奏效时， 这是没办法的办法了 。 你可能患有临床失眠症， 或者睡眠时呼吸困难症 。 如果你觉得你的睡眠质量不好， 导致影响到了你的健康， 建议你去找心理医生看看， 就相关问题讨论下， 或做些检查， 看有什么解决方案 。
怎样才能快速进入睡眠？？ 想要在短时间内入睡要注意有以下几点：
1、 晚上10：00-10：30睡觉最好 。 晚上12点到3点， 是人的深度睡眠期， 只要这三个小时睡好了， 保证一天有精神， 如果错过了， 会对身体产生很不好的影响 。 而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟， 所以， 10:30以前上床是最好的 。
2、 坚持睡前的习惯性活动 。 睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶， 洗澡， 或听一会音乐 。 牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白， 它是牛奶中的天然蛋白， 能促进进色氨酸和松果体素的合成， 从而调节大脑神经， 自然改善睡眠 。 而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)， 其含量比普通牛奶高出25%， 因此能更有效帮助睡眠 。 而睡前洗澡和听音乐， 都会使身体处于放松的状态， 自然更容易入睡 。
3、 睡前不要用脑过度 。 不要带着问题上床， 苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静， 如果真有什么一时解决不了的问题， 可用笔记下来， 留第二天再想 。
总之， 保持良好的作息习惯， 放松心态， 喝杯牛奶， 一定就能睡个高质量的觉
如何有效快速地进入睡眠？ 如今， 睡眠问题已经成为当今社会的一大问题 。 有很多人都已经有长时间失眠的现象 。 不仅仅是老年人、中年人， 还有不少的年轻人也有这种状况 。 所以， 这是当今社会刻不容缓的问题， 必须得到解决 。 可到底怎样才能快速进入睡眠呢？ 

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