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怎么增加弹跳力，提高弹跳力

小知识


怎样快速提高弹跳力？ 1、首先 ， 得爱上弹跳 。 兴趣是最好的老师 ， 当把弹跳当作是挑战和乐趣的话 ， 不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会 。 而且随着弹跳的增加 ， 有了自豪感之后更会爱上这项运动 。 所以 ， 兴趣和弹跳是相辅相成的 。

2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以使自己跳的更高 。 原地起跳动作影响不太大 ， 这里讲讲助跑跳 。
①加速大概留个三四米就足够了 ， 不要太长 。
②按百米冲刺的动作启动 ， 就是说脚尖发力 ， 对于很多人来说很难掌握 ， 多感受这个动作就好了 ， 这对于打篮球的第一步也有很大帮助 。 双臂摆动起来 ， 跑动开始必须沿着直线 ， 脚尖对着前方 。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步 ， 脚尖发力 ， 奋力将左脚向前迈出一中步 ， 不要太大不要太小 ， 落地时脚尖朝着左方45° ， 然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势 ， 中间的距离怎么舒服怎么放 ， 大概5cm左右 。 有些人继续直线 。 从头直到尾 ， 无可厚非 。
④然后深蹲 ， 力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位 ， 双臂伸直压低 ， 右手准备向上甩 。
⑤奋力弹出 ， 双脚和右手同时发力向上 。 注意深蹲的时间不能太长 ， 否则冲的惯性就消失殆尽了 。 手也一定要甩起来 。 然后最好是先练单手摸高 ， 这样培养自信 。
⑥空中身体不要玩什么折叠 ， 四肢都尽量舒展开 。 摸高手那边的肩应该比另一边高 。 注意这里讲的是右手摸高 。

3、锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系 。 总的来说 ， 跟腱长而细的人弹速快很多 ， 弹跳也会强 ， 麦蒂就是最好的说明 。 小腿和大腿粗的人 ， 暴发出来的力量对于弹跳也很重要不可否认先天因素 ， 腿型和身高都大部分是天生的 ， 但是要做的就是把能做到的做的最好 。 腿型要压腿 ， 压韧带 ， 这样才能把跟腱练细 。 小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼 。

4、锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上 ， 慢慢抬高身体 ， 然后下降 ， 再重复 。 跳绳也不错 ， 也可以惦着脚走路 ， 练百米冲刺 ， 原地脚尖跑 ， 用脚尖发力 。

5、锻炼小腿：感觉和脚尖差不多 ， 强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大 ， 这与网络上盛传的不同 。

6、锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的 。 负重深蹲是最快速有效的 ， 还有深蹲跳 ， 没条件的练练马步和蛙跳也不错 。

7、腰力：跟腱决定弹速 ， 大腿决定力量 ， 腰力决定力量转化的效率和滞空 。 引体向上可以很好的锻炼腰部 。
如何增加弹跳力？？？ 应大家的要求 ， 我给出以一几点方法：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目 ， 如果一种动作要作3组 ， 组与组之间休息不能超过2分钟 ， 若完成了 ， 需直接做下个项目 ， 记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至?的位置 ， 双手放置于前 ， 
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。

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