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怎么增加弹跳力，提高弹跳力( 四 )

小知识



练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一种练习弹跳的~！
第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个
你一下子可以不用练太多 慢慢来
每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有

我建议你就练习 现在我发的这个 ~！

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人 ， 克制住自己的害怕心态 ， ）

ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）

以下是详细解说
要想练好弹跳 ， 记住三点：刻苦 ， 坚持 ， 自信 。

1.练习腰腹 ， 腹部就是仰卧起坐 ， 快起慢下 ， 每组20个 ， 三组！！！腰部 ， 要找人帮忙 ， 你先把你整个腰部以下放在床上 ， 让你朋友或者家人压住 ， 这样的话整个上半身就腾空了 ， 然后让头挨着地 ， 猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下 ， 每组20个 ， 3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶 ， 脚尖站在上面 ， 和提踵一样 ， 使劲向上顶 ， 然后慢慢落下 ， 落下时脚后跟一定要尽量碰到地 ， 这样每组20个 ， 做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发 ， 迅速向上提 ， 在最高点定1~2秒 ， 然后慢慢下落 ， 不可以一下放下来！！！

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力 ， 所以大腿粗力量足对地的压力就大 ， 那么地对你的反作用力就大 ， 然后就会跳起来(青蛙) 。 另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键） ， 而这时候的力量主要是靠爆发力 。 所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好 ， 就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的 ， 而这是的滞空能力就要看小腿了 ， 小腿越细呢 ， 腿身体的负担就越小 ， 滞空就回久一点 。 (Iverson的小腿 ，  ， 细) ，  ， 还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK ， 明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗 。 小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量 ， 小腿的爆发力 。 还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法 。 练习大腿力量可以到健身房去负重练习 。 做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲 。 膝关节到90度 。 然后在用力跳起！量就看自己的情况了 ， 但是不要太贪心哦 。 不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了 ， 因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成 。 说一个简单有效的方法 ， 上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死 ， 那样就是肌肉很发达 ， 一点也不能跳！！

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