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怎么增加弹跳力，提高弹跳力( 五 )

小知识


我因为是学体育的 ， 我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的 ， 叫5U ， 他原来1米70 ，  ， 能摸到筐 。 。 现在好像1米73 。 。 。 都过篮筐半只手了 。 （不是人呀 ， 哈哈 。 。 ）

跳得高还是不高 ， 主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定 。 所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键 。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳 ， 站马步等 。 你们可以自己实践一下 ， 你跳20个蛙跳或者站10分钟马步 ， 第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 。 （我是自己试过了 ， 第2天小腿没感觉）所以 ， 这些运动只是锻炼大腿肌肉的 。
方法：我觉得这几个方法很有效 。
脚尖掂在楼梯（厚书 ， 门槛等）上 ， 脚后跟悬空 ， 然后脚尖用劲 ， 让身体上下来回运动 。 做个50次左右 ， 你就会感觉小腿很紧蹦 。 然后再做10个 。 休息几个小时再做 。 这个方法不累 ， 而且随处可做 。 很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳 ， 落地之后再迅速跳起来 。

第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至1/4的位置 ， 双手放置于前 ， 
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。
接下来 ， 只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下 ， 完成一次．．双脚完成 ， 完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。

半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.

脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm

抬脚尖（提踵）
1．首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下 ， 完成一次．．双脚完成 ， 完成一个组.

1．首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下 ， 完成一次．．双脚完成 ， 完成一个组.

训练量：以上动作做个20*5组（非常累人 ， 但一定要坚持住 ， 想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点 ， 做的时候可以放点欧美的歌 ， 强烈点的:比如LINKIN PARK的 ， 可以激发全身的潜能 。
另外还有一种积极的方法如心里暗示 ， 就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外 ， 日常的运动很重要：
有空多跳绳 ， 折返跑 ， 摸篮筐之类的 。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵 ， 非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉 ， 多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶 ， 鸡蛋 ， 豆类 。 记住多吃蔬菜 ， 很重要！

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