3、两手再内旋继续弧形下按至两胯（腰腿连接处）侧前方， 两臂微屈， 双肘微向后（注意臧肘）， 坐腕， 手指朝前， 手心朝下略朝里倾斜， 劲点在小鱼际 。
要点：
（1）双手上行下行的轨迹呈斜椭圆形 。
（2）两手在上行和下行做斜椭圆运动的同时， 两手臂还要不断地内外旋转 。
（3）双手上行时， 意在手（腕）， 以手带肘；下行时， 意在肩， 以肩领肘， 以肘带腕、带手 。 做如此意想， 有助于沉肩坠肘、两臂松沉 。
四、练左棚时如何做到〝上下相随〞？
“上下相随”有八层含义， 即两手同起同止， 两脚相随， 手动脚动(手到脚到)， 脚胯协调， 肩胯相合， 头身同转， 手脚身同步和手、脚、身、眼、意五同时 。
1、两手同起同止
承接起势做左棚时， 左掌经左腹前边外旋边向右抄至右腹前(左掌心渐向右移及至斜朝上， 与右掌相对)， 劲点在左腕里侧 。 左掌右抄应与右掌向右上方斜棚同时开始， 右掌略外旋弧形斜棚至右肩前， 然后略内旋向右向里向左回抹一小圆圈至右胸前， 与左掌呈抱球状， 右掌心朝下， 右手臂呈弧形， 腕略低于肩， 肘略低于腕 。
两手同起容易做到， 而由于左掌弧形右抄至右腹前的路程远小于右掌斜棚和回抹的路程， 故两掌同时上下相合(俗称抱球)， 就较难做到 。 所以常见这样的弊病；左掌先抄到等候右掌回抹 。
2、两脚相随
(1)右脚尖略翘外撇时， 左脚跟宜随之略离地以脚掌为轴微向里旋；当右脚掌踏实， 左脚尖应离地 。
(2)做左侧弓步时， 应做到右蹬左弓和蹬到弓到， 弓到时， 左膝盖务必与左脚尖方向一致， 以防扭伤关节 。
3、手动脚动(手到脚到)
(1)开始做左棚式时， 要慢慢地屈膝， 应与两手掌上下相合同时到位；不要右腿一下子蹲到位， 然后两掌做右抄和斜棚、回抹；也不要开始不屈膝， 待到抱球或出左脚时， 突然下蹲到位 。
(2)当迈左步时， 两手掌仍死死抱球不动， 这又是练左棚式时的一种常见病 。 因此， 当松左胯迈左脚的同时， 右掌和左掌宜顺势继续略回抹和右抄， 及至两前臂(近腕处)上下相交似挤状(仅为一瞬间， 不宜一直挤到位， 以免把左棚错误地练成挤式 。
(3)左棚(左前臂以肘为圆心， 向左略向上弧形左棚至左肩前)右采(右掌经左掌上方向右向下采至右胯斜上方)与两脚的左弓右蹬同时开始、同时到位 。 常见的锗误是左侧弓步业己完成， 而两手掌还在慢慢地左棚右采， 这就违反了拳经中的〝一静无有不静〞， 是练习整套拳架中最为普遍的弊端 。
4、脚胯协调
(1)当右脚外撇时， 应收沉右胯， 以利植地生根；当左脚里旋(左腿略内旋)时， 应合左胯， 以利膝尖、鼻尖同向， 动作顺达 。
(2)当左脚略外旋前迈时， 应与左胯松开略左转(约15度)同时开始， 左胯关节松开， 使胯关节周围较紧的韧带松弛， 腿脚灵活， 迈步就轻灵、开阔 。 因此， 务必注意不要先转腰胯后再迈左脚， 更不应腰胯不转就迈左脚 。
(3)当左侧弓步到位时， 左胯应收沉， 以利下盘稳固和劲力透达 。
5、肩胯相合
(1)两肩与两胯应上下对齐， 齐进、齐退、齐转， 不先不后 。 当右脚外撇时， 沉转右腰胯， 与肩一起右转 。 此时右肩与右胯的上下连线如同门的转轴， 整个身体像一扇门向右转动约45度， 不要肩转而腰胯不转呈拧腰状 。
(2)当左脚迈步后， 肩胯应边平行左移边右转至面向正西， 有助于立身中正和松腰胯 。
6.、头身同转
身体转动时， 头部与颈椎、胸椎、腰椎应上下连贯一致， 也就是说头部不要脱离身体而单独转动， 呈麻花状 。 起势后身体约转45度时， 头部应领起脊椎使身体同时转动， 不要头部己转向西南， 而身体尚未能到位， 甚至未转身 。
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