对于初学太极拳的爱好者来说 ， 欲练松胯就先要明白胯之所在 。 在生理学上所谓的胯 ， 系指股骨上节 ， 大腿的折叠下陷处 。 换句话说 ， 我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯 ， 胯关节由骶髂关节、髋关 节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成 。
练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯 。 所谓摇臀 ， 是以臀部一侧胯关节为同心 ， 以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动 。 放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用 ， 行拳时从大腿根部放松 ， 注意操练髋关节的柔韧性和灵活性 ， 如此达到开活两胯的作用 。 如果练拳时真的松开胯 ， 尾闾就如一个钟锤 ， 向左偏时左胯落的同时 ， 右胯荡起 ， 既而有右胯落时尾闾已经靠过来了 ， 由胯带动全身直至手指及脚下涌泉 。 放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用 。 另外 ， 注意放松胯关节 ， 并放松臀部及腰部的肌肉 ， 不能死顶骨盆 ， 夹僵胯部 。 松胯起码要达到两个目的：一是轻灵 ， 通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张 ， 胯关节的各骨关青能灵活转动 ， 不产生辅助肌肉韧带做负功的现象 。 二是松腰沉稳 ， 通过松胯更好地松腰 ， 以身带领肢体内外运动 ， 恰到好处地使意气劲合一 ， 能使身体协调完整 ， 松而不懈 ， 沉而不僵 。
对形体而言 ， 坚持长期科学、系统的胯锻炼 ， 可使胯范围渚如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚 ， 肌腱、韧带增粗 ， 在骨附着处直径变大 ， 胶原纤维量增加 ， 从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性 。 通过放松伸展性练习 ， 既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强 ， 又可使对抗肌的伸展性提高 。 与此同时 ， 关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展 ， 增大了关节的灵活性 ， 提高了关节的运动幅度 。 太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动 。
对修炼太极拳内功而言 ， 以胯裆为主宰的行拳练功 ， 使之以身领手 ， 引动腹内的太极轮转 ， 支配了很自然的逆腹式呼吸 ， 一系列的上下相随、内外相合、连绵不断 ， 皆由此而成 。 阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转 ， 在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习 ， 在内则是丹出的运转 ， 最后练就心意合一 ， 由丹出统帅整个身体的运动 。 劲力的基础在脚下 ， 其动能的来源是腰胯 。 胯根是轴心 ， 带动各关节进行运动 。 裆劲转圈由外达内 ， 由内达外 ， 浑然一体 。
裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这两个概念 ， 似乎不难明门 ， 但如何练到位却是需要研究的 。 现以杨式115式太极拳为例 ， 谈谈个人练功体会 。
一、缩胯
缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩 ， 与腰腿合胯为一 ， 而不是屈胯凸臀 。 缩胯在从以守为攻(前半部分为防守 ， 后半部分为进攻)的动作中运用较多 。 一般情况下前半部分做缩胯动作 ， 既能形成身整退化 ， 又能使下盘稳如泰山 ， 并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针 ， 或是其它弓步转为半马步的动作 。
二、落胯
落胯是指在放松腹股沟的状态下 ， 髋骨和肌肉韧带向下落 。 落胯时前脚宜内扣一些 ， 在胯关节松开时腹部下沉 。 胯以下肢体松沉至涌泉穴 ， 胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲) 。 要落胯沉稳与脚蹬腰发 协调顺达 ， 才能形成足够大的反弹力 ， 在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上 ， 产生预期的发放效果 。 落胯应足放松境界的层次 ， 而非表面姿势的技巧 。 因为 ， 技巧无论多高 ， 摆出的落胯一旦受到外力 ， 仍习惯本能去顶 。 然而 ， 进入松透的落胯 ， 外力进来不是被吞人身体 ， 就抑或是被轻松化掉 。 太极拳名师林文涛先生在教学中常说：“接劲就是落胯 ， 落胯要敏捷 。 ”落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等 动作 。
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