九、脱胯
脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉 ， 故有“胯松欲脱”之说 ， 常用于右左分脚、踢脚、蹬脚等动作 。 太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成 ， 又有胯关节周围的韧 带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等 ， 与腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成 ， 不同的脚打动作是一个复杂的协调工作 。 踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟 ， 以脚的末端上领 ， 这样 做可以减少胯关节的支配意识 ， 无意间就把胯关节放松了 。 还要做好整个身势的虚实变换 ， 若能配合丹田内气发放则效果更好 。
十、提胯
提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉的同时 ， 虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起 ， 形成上下相争的松胯态势 。 用于提手上式、金鸡独立等动作 。 提胯利用上下折叠的劲道 ， 能较好地传递地 面反弹力 ， 达到借地之力又借人之力来击打对方 。
十一、送胯
送胯 ， 亦俗称跟胯 ， 指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出 。 应意念命门穴使胯向侧前送去 ， 或者意念骶骨托起胯关节向侧前推去 ， 正如太极拳名家叶大密先生所说：“尾问如行舟之舵 。 ”此时注意 放松会阴穴、腹股沟和膝关节 ， 使腰胯腿的肌肉、韧带恰到好处 。 送胯 ， 前脚是虚脚即有虚脚的用法 ， 是实脚亦有实脚的用法 ， 目的是基本相同的 ， 但中间过渡动作不一样 。 由胯把劲力传达至腰部 ， 以爆 发内劲把对方击倒或发放出去 。 如果送胯动作做成缩胯(除了用于引化的缩胯之外)会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰及大腿的某些肌肉、韧带出现负功 ， 把起于脚的部分气力在胯关节处被抵消或改变 方向 ， 错失机会和势能 ， 很大程度上影响了击打、发放效果 。 恰到好处的送胯 ， 是得机得势的表现 。 送胯用于斜飞势、白蛇吐信、边化边发等动作 。
十二、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能刻意用力向前挺)的同时 ， 髓关节向上翻的松胯状态 ， 犹如水泵抽水吸上之意 。 抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然地带起离地 ， 用于进退行 步的虚实转换 。
十三、扣胯
实脚的胯根内扣 ， 俗称扣胯 。 实脚胯根内扣能带动虚脚掌、虚脚趾离地(虚脚跟先由实脚转胯带动离地) ， 常用于搠手上式与揽雀尾中间的过渡动作 ， 以及单鞭掌与提手上式中间的过渡动作等等 。 初学 者扣胯的常见毛病是凸臀 。 扣胯的要领是胯根内扣时 ， 放松腹股沟、臀部及腰背的肌肉 ， 做到含胸拔背、垂臀 ， 放松大椎穴往上领的同时 ， 放松腰背、臀部往下沉 。 扣胯时 ， 实脚沉稳 ， 虚脚轻灵 。
以上介绍了十三种松胯状态 ， 便于习拳者在盘拳架、练推手时对号入座白查 。 诸如哪个动作是否松开了胯 ， 太极拳特有的松活感觉是否良好等等 。 起落犹似猫行的太极步包含落胯、塌胯、转胯、扣胯 、抽胯、送胯等等 。 多练太极步 ， 练好太极步 ， 对于体悟松胯很有帮助 。 松腰决窍在于松尾闾 ， 前胯松开了 ， 才能把腰松好 。 打坐双盘有助于松开前胯 。 松开骶骨就是松开后胯 ， 不过较为难练 。
太极拳是内家拳 ， 有看得见的形体动作 ， 亦有不易观察的内功运行 。 腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用 ， 如何具体运作 ， 用文字词句来描述表达 ， 其准确性和难度较大 ， 故有“只可意会 ， 不可言传 ”之说 。 所以 ， 练拳者在聆听了明师的指教讲解后 ， 还得在明师的授意下 ， 用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨肉皮的变化 ， 做到心中有数 。 要想活胯首先从松柔人手练起 。 对于成年人学练太极拳 ， 由于 胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬 ， 所以相对青少年来说 ， 中老年人不易把胯松开 ， 若两三年内能松开胯 ， 已经算是较快的了 。 除了盘拳架、练推手之外 ， 还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯 的辅助(注意不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功) ， 要较好地掌握胯关节的开合、松沉与旋转 ， 提高支配胯部灵活运动的意识与能力 。 但是真正的松胯仍是用意指导巧力 ， 而不用拙力 。
推荐阅读
- 健康知识|遗传雀斑怎样治疗
- 「奋进新征程 建功新时代——喜迎省第十四次党代会」白银：会宁南川·红军村“蝶变”焕新颜
- 历史地理知识|教育路在哪里，广州教育路在哪里
- 传统杨式太极拳八十五式动作详解 太极拳理论里的隐语
- 泰拳王擅长的踢技 古传泰拳—手搏术溯源
- 历史地理知识|锦州属于哪个省，辽宁省会锦州
- 朱色与中国传统
- 健康知识|狐臭遗传几率有多大，狐臭轻重程度跟遗传有关系么
- 健康知识|怎样治疗骨质增生，祖传根治骨质增生秘方
- 娱乐知识|丁宁的教练是谁，丁宁前教练