我们以女性为例
体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】
MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）
MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）
我们的体重要在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常 。
有人问：胖胖的很可爱 ， 为什么要瘦呢？健康正能量说话 ， 大家看图就好
女士往这看
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男士往这看
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28天瘦身计划
本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划 ， 循序渐进 ， 效果不错哦 ， 一定要坚持练习一个月哦 。
计划A 第1-5天
28天瘦身
蹬自行车式——每天保证3次 ， 每次3分钟 。
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推荐练习时间：
a：起床 ， 一杯温开水 ， 洗漱之后 ， 回到床上练习1次 ， 助消化 ， 瘦腹瘦腿 。 仰卧休息3分钟
b：晚上睡前练习 ， 练习第1次后 ， 仰卧休息调息1分钟左右 ， 进行第二次练习 。 仰卧休息3分钟
计划B 第6-12天
28天瘦身
继续上面的A计划 ， 然后增加B计划 。
蝗虫式——每天保证4次 ， 分别时长为：1分钟 ， 2分钟 ， 1分钟 ， 30秒
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推荐练习时间：睡前练习 ， 每次中间俯卧休息30秒左右
计划C 第13-20天
28天瘦身
继续A,B计划 ， 然后增加C计划
【28天瘦身计划】蹲式——每天保证2次 ， 每次时长为3分钟
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扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次 ， 放松大腿小腿骨盆区域 。
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推荐练习时间：下午午休时间 ， 晚上7点-8点
计划D 第21-26天
28天瘦身
继续A、B、C计划 ， 然后增加D计划
平板式——每天保证1次 ， 每次保持3分钟
注：3分钟内可休息2次 ， 每次10秒钟（不休息效果更佳）
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侧抬腿式——每天保证1次 ， 左右各50下
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推荐练习时间：晚上7点-8点
计划E 第27-28天
28天瘦身
继续A、B、C、D计划 ， 然后增加E计划
竖腿式——每天保证1次 ， 保持90度2分钟 ， 60度1分钟 ， 30度30秒钟
注：竖腿式练习完 ， 练习计划A中的蹬自行车式
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推荐练习时间：睡前练习
幻椅式——每天保证1次 ， 每次保持2分钟
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