很多痩友们听了瘦瘦的话 ， 选择了健康减肥法——运动健身 ， 还为此去办了张健身卡 ， 可是问题来了 ， 很多女生每次去健身房只能跑步 ， 跑步无聊又枯燥还累 ， 更加难以坚持每周去3-4次了！
今天姐姐就给大家介绍3天训练计划 ， 一周执行2次 。
0 原则
?每次去训练的时候必须做有氧热身训练,跑步、快走、椭圆机、团体操课、跳绳随你选 ， 训练时间至少20-40mins ， 想快速减脂的最好持续训练40mins！
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女生的计划多以减脂追求线条为主 ， 所以要以
轻重量、高次数、短间歇、慢动作
为主 ， 不要使爆发力 ， 不要做大重量练习 。 不然你的肌肉线条就不没了哦~
?女生进行计划安排的时候 ， 总想着自己腿粗练腿 ， 腰腹粗练腰腹 。 其实不然 ， 你下半身胖 ， 也有可能是你上半身过于纤细薄弱凸显的 。 因此
制定计划的时候 ， 必须均衡 ， 每个部位都要训练到 ， 更要针对力量薄弱地方进行训练
。 你天天练腿 ， 腿只能越发粗壮 ， 而上半身依旧纤细 ， 所谓不用则废 ， 就是这个道理 。
Day1 ?胸、背训练
?胸部训练：
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每次下降的时候 ， 尽量让胸部找地板 ， 尽量低 ， 手臂要夹紧在胸部两侧 ， 不要张开开 。
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一定要把手抬平 ， 张开 ， 不要畏畏缩缩！
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用力把手内夹 ， 此动作可以收副乳
?背部训练：
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下背部训练 ， 上身起来的时候尽量呈45° ， 要感受到后背部的酸痛 。
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【三天训练计划】
上背部训练 ， 感受肩胛骨往内收紧感觉 ， 想要完美蝴蝶骨的赶紧练起！
Day2 腿、臀训练
?腿部训练：
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训练大腿前侧
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训练大腿后侧
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训练大腿内侧 ， 上身一定要贴紧后背 ， 只用大腿的力量 ， 用力夹紧
?臀部训练：
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尽量把臀部抬到最高点
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大腿和小腿呈90度 ， 大腿侧平打开 ， 上身千万不可以扭曲 ， 手肘不能弯曲 ， 感受胯关节位置的挤压 。 觉得自己大腿外侧宽大的一定要试
Day3 腰、腹训练
?腰部训练：
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