28天瘦身计划( 二 )

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悬挂式--悬挂式休息一分钟

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推荐练习时间：晚上7点-8点
正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
辟谣时间
健康减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹，更适合我们人类的身体承受能力，更加的健康，科学。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结果，及时做到也是不够科学的减肥方式。

第二个月，你有几个选择：第一，你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二，你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三，你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。
配合饮食效果更佳哦

健康饮食
常见的膳食高纤维食品
(每100克食品中膳食纤维含量单位为克)：
紫菜29.1 ，海带27.1 ，扁豆19.3 ，红小豆17.8 ，黄豆17.1 ，燕麦粉9.3 ，荷兰芹5.8 ，卷心菜5．2 ，松蘑4.7 ，鲜香菇4.1 ，菠菜3.5 ，糙米3.4 ，竹笋3.2 ，菜花2.6 ，胡萝卜2.4 ，韭菜2.0 ，橘子1.9 ，香蕉1.7 ，油菜1.4 ，草莓1.3 。

低热量食品

鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、腿肉、里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。

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BMI测量公式
BMI=体重（公斤）/
【身高（米）×身高（米）】

女士BMI值为18.5~20.7为正常，小于18.5过轻，大于20.7则为肥胖。

男士BMI值为20.7~22.9为正常，小于20.7过轻，大于22.9则为肥胖。

注：BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准，但是可以最为体重控制的依据之一。