做孕期体操时 , 请注意以下五点:
1、开始时不要勉强自己 , 做操次数可依身体状况而定 , 以后可逐日增加运动量 。
2、做完一遍体操后如果感到累 , 就应该适当减少运动量 。 运动适量的感觉为:身体微微发热 , 略有睡意 。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候 , 可酌减体操的种类、次数、强度等 。
4、早晨不要做操 , 沐浴后可以 。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转 , 所以怀孕8--9个月时不要做 。
请谨记以上5点 , 依下面图示进行练习 。
<脚腕的运动>
胎儿体重日益增加 , 为了能轻松行走 , 孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力 。 另外 , 此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿 。
1、仰卧 。
2、左右摇摆脚腕10次 。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕 , 充分伸展、收缩跟腱10次 。
<脚部运动>
1、把一条腿搭在另一条腿上 , 然后放下来 , 重复10次 , 每抬1次高度增加一些 , 然后换另一条腿 , 重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门 , 抬高阴道 , 然后放松 。 重复10次后 , 把下面的腿搭到上面的腿上 , 再重复10次 。
背宜常捶阳气旺 。
捶背比较适合中老年人 , 人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴 , 捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 , 通过神经系统和经络的传导 , 增强内分泌和经络系统的功能 , 提高免疫机能 , 增强抗病能力 。 可舒筋活血 , 使肌肉放松 , 防止慢性腰痛和腰肌劳损 。 能促进血液循环 , 改善皮肤营养 , 加速背部皮肤新陈代谢 。 可安神宁心 , 对中老年人所患多种慢性病具治疗作用 。 捶背手法要均匀 , 着力要有弹性 , 轻拍轻叩 , 每分钟60~100下 , 每日1~2次 。 每次捶背时间30~50分钟 , 以上下轻轻叩打为宜 。 严重心脏病者 , 捶背须谨慎 。
经常梳发脑神通 。
孙思邈说:“梳头可以使身体愉泽 , 面色光辉 , 鬓毛润泽 , 耳目精明 , 令人食美 , 气力强健 , 百病皆去 。 ”梳发传统称为栉发 , 指用手指梳发按摩头部 。 用二手五指分开并屈指伸入头发间 , 从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部 , 每次梳头十次至百次 。 动作宜轻柔 , 或用木梳每日梳头3~5遍 , 每遍60~100次 , 可以疏通头部经络 , 防止脱发和头发早白 。 头部是人体属性为阳经络聚集的地方 , 常梳可刺激头部经络引气血下行 , 防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气;又能引气血上行 , 治疗脑供血不足 。 可使头发乌黑发亮 , 又能消除疲劳、清醒头脑 。
面宜多擦气血平 。
按摩面部 , 又称浴面 , 能激发阳气 。 方法为两手搓热后 , 用手掌擦面部十数次 。 或用双手轻擦或拍打面部 , 每次1~2分钟 , 每日2~3次 。 因经络系统中足三阳经都起于头面部 , 擦面可疏通经络 , 并有面部美容作用 。 每天清晨 , 将两手搓热 , 以中指沿鼻部两侧自下而上 , 带动其他手指 , 搽到额部向两侧分开 , 经两颊而下 , 像洗脸一样 , 搽10余次 。 能使面色红润 , 少生皱纹 , 防止面部神经麻痹 。 同时具有消除疲劳 , 振奋精神的作用 。 此法有助于改善面部 , 尤其是耳部的末梢血液循环 。
推荐阅读
- 跑步小心跑出关节炎 运动保健小常识 运动时8种身体反应告诉你什
- 6招瑜伽动作解决劲椎问题 白领办公室可操作瑜伽 运动养生要注意
- 打篮球怎么练弹跳力 打高尔夫小技巧 最适合秋季的运动 健康运动
- 打羽毛球可保护眼睛和心脏 背部疼痛怎么办?养生小体操帮你消疼
- 学习知识|对联怎么写,小学生简单有趣的对联
- 学习知识|怎么写读书笔记,小学生怎么写读书笔记
- 养花长了小飞虫怎么办
- 有哪些是方便有效的祛斑小妙招?
- 学习知识|如何提高小学数学成绩,小学数学提分最快的方法
- 学习知识|如何学习小儿推拿