目宜常运眼不花 。
中医称为运睛 ， 即眼球转动 。 将眼闭上 ， 眼球自左向右转动6~10次 ， 然后再自右向左转动6~10次 。 眼球转动要慢 ， 然后闭目片刻 ， 再突然睁开眼睛 。 速度要均匀 ， 每个转动方向可作2~4个节拍 。 此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适 ， 常用能年老目明、事物清晰 。
背宜常暖背不痛 。
背主一身阳气 ， 是中医经络督脉及膀胱经所在之处 ， 常暖可使阳气运行并畅达全身经脉 ， 防病治病 。 日常可采用按摩、晒太阳等法 。 古人认为背部为督脉之所居 ， 是太阳膀胱经之所舍 。 人感受防寒 ， 多从背部起 ， 故背部应常保温暖 。 既可防治感冒 ， 又可固肾强腰 。 中老年人应加强背部的锻炼与调养 ， 晚间起床时给背部披件衣服 ， 日常生活中尽量做到背宜常暖 ， 防止受寒 。
腹宜常摩易消化 。
腹为胃肠等脏器所在 ， 常作腹部按摩有利消化 。 古人称为摩脐腹、摩生门 。 即绕脐揉腹 。 平时经常用手摩腹 ， 可消除腹胀 ， 有助于食物消化 。 仰卧在床 ， 两腿伸直 ， 脚尖朝上 ， 两手搓热 ， 两手相叠 ， 用掌心在以脐部为中心的腹部 ， 顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次 。 能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化 ， 久练对肾亏乏力及便秘均有疗效 。
谷道常提防痔疮 。
谷道指肛门 ， 平时有意识撮提肛门 ， 可防治痔疮、肛裂等疾病 。 取站势或卧势 ， 在吸气时稍用意用力 ， 提起并紧缩肛门连同会阴上升 ， 稍停顿一下 ， 再放松呼气 。 反复做5~7次 。 经常做提气动作 ， 能升提阳气 ， 可健身防病 。 有防止脱肛、痔疮等作用 。
肢体常摇筋骨壮 。
四肢经常活动 ， 不仅锻炼四肢肌肉、筋骨 ， 也能通过四肢运动促进内脏气血运动 ， 增强体质 。 两手握拳 ， 连同两肩 ， 向前轮转 ， 先有里向外下方转再由外向里上方转 ， 然后再反方向转 ， 各转20次 。 也可先左后右 。 平坐 ， 提起左脚向前缓缓伸直 ， 脚尖向上 ， 当要伸直时 ， 脚跟用力向前下方蹬一下 ， 做五次后 ， 再右脚做 。 能舒展四肢关节 。 此法对于中老年人预防肩周疾病 ， 提高身体机能 ， 具有益处 。
皮肤干沐人不老 。
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤 ， 及全身按摩 ， 能疏通经络 ， 活跃气血 ， 抗衰老防疾病 。 古人称为干沐浴 。 即将二手搓热 ， 常搓摩周身皮肤 ， 像洗澡一样 。 一般从头顶百会开始 ， 顺次面部 ， 两边肩臂 ， 从上而下 ， 胸部、腹部、后背至左右腿 ， 依次擦之 。 可使周身气血通畅 ， 舒筋活血 ， 皮肤润泽而富有弹性 。
足心常擦心清净 。
古人称为擦涌泉 ， 涌泉是前足心的穴位 。 能固肾暖足 ， 具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用 。 可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症 。 先泡洗双脚 ， 再用右手握住右脚趾 ， 用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心 ， 直到足心发热为止 。 再将足趾稍稍转动 ， 然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾 ， 再收缩足趾 ， 像这样反复翘、收缩十次 。 右脚着地之后 ， 换做左脚 ， 方法如前 。 经常按摩涌泉穴可以降虚火 ， 治疗头昏、头痛、目眩、咽痛 。 还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等 ， 对延年益寿有明显效果 。
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