李女士介绍 ， 自从前年打羽毛球崴伤右脚 ， 平均每两三个月就要崴伤一次 ， 每次都要休养少则一个多星期 ， 多则个把月 。 而且 ， 近来觉得膝关节也出现疼痛 ， 有时候还会有“咔咔”的响声 。 经医生详细检查发现 ， 吴女士右脚外侧副韧带严重撕裂伤;由于踝关节不得力 ， 使得膝关节也出现早期半月板损伤症状 。 李女士后悔不已 ， 第一次崴脚时 ， 尽管肿痛得厉害 ， 但因工作忙 ， 没放在心上 ， 结果留下后遗症 。
崴脚后不可乱动
专家介绍：不少人打球足踝受伤后 ， 先使劲揉搓疼痛处 ， 接着用热水洗脚 ， 活血消肿 ， 最后强忍着疼痛走路、活动 。
注意 ， 这样处置崴伤的脚不妥当!对崴脚 ， 千万不能疏忽大意 。 一般来说 ， 如果自己活动足踝时有剧痛 ， 不能站立和挪步 ， 疼的地方在骨头上 ， 或扭伤时感觉脚里发出声音 ， 伤后迅速肿胀 ， 尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上 ， 那是伤重的表现 ， 应马上到医院诊治 。
游泳是在水中进行的 ， 水中的密度和导热性都与空气不同 。 水的密度是空气的800倍 ， 导热能力、压力和阻力都比空气大 。 因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用 ， 具体作用如下：
一、游泳能够提高心肺功能 。
游泳时 ， 人俯卧在水中 。 由于水的浮力 ， 人在水中的体重只有几公斤 ， 人在陆上活动时 ， 所有的器官要支撑比在水中多很多的重量 。 相比之下 ， 游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小 ， 平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷 ， 游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展 ， 对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的 。
游泳还能增加呼吸系统的机能 ， 游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力 ， 游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿 ， 给呼吸带来了困难 ， 长期的游泳锻炼 ， 可以使呼吸深度增加 ， 肺活量提高 。 优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升 ， 而一般健康男子在3500毫升左右 。
参加游泳锻炼 ， 可以提高对水温、气温的适应能力 ， 增强体质 ， 很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼 ， 增强了体质和对冷的防御能力 ， 减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病 。
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能 ， 尤其是从小参加游泳锻炼 ， 可以促进心血管系统的发育 ， 这一点是其它运动项目不可替代的 ， 人从平卧状态到静止站立 ， 由于重力对血液的作用 ， 在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升 ， 于是心动容积减少 ， 这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量 。 这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因 ， 反之 ， 从站立变为平卧时 ， 体内流体静压减少 ， 血液由身体各部分移往胸腔 ， 由于重力作用对心脏的压力减少 ， 也使血液回心比站立时容易 ， 于是心容积加大(约740毫升) ， 心率减慢
游泳时 ， 由于体内的流体静压被水的浮力抵消 ， 会产生似失重的感觉 。 水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔 ， 因此中心静脉压会明显增高 。 结果心脏中血液增多 ， 心脏容积增大(约840毫升左右) ， 心动频率相应减慢 。 长期坚持游泳锻炼 ， 尤其是长泳 ， 能有效地增加心容积 ， 使安静时心率减少 ， 一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右 ， 在完成定量工作时出现机能节省化现象 。 游泳还可以使血管壁的弹性增加 ， 毛细血管数量增加 ， 明显地提高循环系统机能 ， 使血压状况良好 ， 脉压差明显加大 。
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