■秋季养阴防滥补
根据中医“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 ， 现在已进入秋季进补的季节 。 但进补不可乱补 ， 应注意不要无病进补和虚实不分滥补 。 中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 。 虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分 ， 对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反；还要注意进补适量 ， 忌以药代食 ， 药补不如食补 。 食补以滋阴润燥为主 ， 具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等 ， 这些事物与其他有益食物或中药配伍 ， 则功效更佳 。
■秋季锻炼有“三防”
秋令时节坚持锻炼 ， 不仅可以调养肺气 ， 提高肺脏器官的功能 ， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力 。 然而 ， 由于秋季早晚温差大 ， 要想收到良好的健身效果 ， 必须注意三防：一防受凉感冒 ， 秋日清晨气温低 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。 锻炼时应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉；二防运动损伤 ， 由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度明显降低 ， 关节生理活动度减小 ， 神经系统对运动器官调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 因此 ， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。 三防运动过度 ， 秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
■“秋冻”有益防过度
天气渐凉时加强防寒锻炼 ， 可使人体的抗御机能得到锻炼 ， 从而激发机体逐渐适应寒冷的环境 ， 有利于避免许多疾病的发生 。 对于秋冻的理解 ， 不应只局限于未寒不忙添衣 ， 还应从广义上去理解 ， 诸如运动锻炼 ， 也要讲求耐寒锻炼 ， 增强机体适应寒冷气候的能力 。 无论何种活动 ， 切勿搞得大汗淋漓 ， 当周身微热 ， 尚未出汗 ， 即可停止 ， 以保证阴精的内敛 ， 不使阳气外耗 。 冷水浴应在整个秋天坚持 ， 不要间断 。
■拒绝秋膘防肥胖
夏天天气炎热 ， 能量消耗较大 ， 人们普遍食欲不振 ， 造成体内热量供给不足所致 。 到了秋天 ， 天气转凉 ， 人们的味觉增强 ， 食欲大振 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加 。 再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 汗液减少 。 另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。 在秋季 ， 人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 ， 所以 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。 首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等 。 其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 。 秋高气爽 ， 正是外出旅游的大好时节 ， 既可游山玩水 ， 使心情舒畅 ， 又能增加活动量 ， 达到减肥的目的 。
■晚秋初冬防“心梗”
晚秋季节 ， 心肌梗死的发病率明显提高 ， 高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱 ， 因此容易造成冠状动脉循环的障碍 。 此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物 ， 既可有效地预防心脑血管疾病 ， 也可预防脑血管疾病的发生 。 还应防止进食过饱 ， 晚餐以八分饱为宜 ， 晨起喝杯白开水 ， 以冲淡血液；日间多喝淡茶 ， 对心脏有保护作用 。
推荐阅读
- 做好脚底功夫健康无忧 每天慢跑一小时可预防癌症 小体操教你增高
- 压力大怎么办？小体操助你缓解压力 适合情侣一起做的瑜伽招式 九
- 4种有氧运动燃脂又养生 简易瑜伽法帮你排除体内毒素 跳江南style
- 三伏天锻炼讲究多 专家教你健身如何“偷懒”而事半功倍 “三转”
- 蹲一蹲 小动作教你打通关节舒骨络 秋季运动养生四注意 腹式呼吸
- 哪些人不适合长跑？ 怎样打好乒乓球？ 让你安然入睡的三种心灵瑜
- 跑酷高手也失误？极限运动虽好你未必适合 给你的肠子洗洗澡吧 排
- 8个小动作教你养肾 运动抽筋说明啥？运动反映各种疾病 碰撞小体
- 安神助眠的中药有哪些？常吃这几种，让你一觉睡到大天亮
- 4 教你20道秋季养生粥