俗话说:食补不如锻炼 ， 运动永远是瘦身的不二法则 。
下面就介绍几种秋季适宜健身运动：
爬山
爬山可以促进毛细血管功能 ， 使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量 ， 行进的速度、耐力 ， 身体的协调平衡能力等身体素质 ， 加强心、肺功能 ， 增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加 ， 血液循环增强 ， 脑血流量增加 ， 小便酸度上升 。 秋日登高 ， 由于气候的独特 ， 气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
秋季爬山 ， 温度变化比较大 ， 这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。 当然 ， 爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚 ， 速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。 高血压、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防产生不测 。
慢跑
一项很理想的秋季运动项目 ， 跑速自定 ， 跑程不限 ， 能增强血液循环 ， 改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常地工作 。 跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥瘦身 。 它作为一项投资少而回报多的休闲活动 ， 深受人们喜爱 。 慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分 。 够简单 ， 够吸引眼球 ， 这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑 ， 来慢跑吧 ， 从明天开始!
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内 ， 就会感到精神疲惫、四肢无力 ， 工作效率下降 。 因此 ， 应多到户外去活动活动 ， 多呼吸新鲜空气 。 秋高气爽正是走出家门 ， 到大自然中去锻炼的大好时机 。 一天之中 ， 人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气 ， 其中抽出40分钟左右进行慢跑 ， 不仅会少染疾病 ， 体质也会增强 ， 精力也会日益充沛起来 。
自行车运动
不只可以减肥 ， 还使身段更为匀称迷人 。 运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。 适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 ， 经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙 ， 它会令人感觉十分自由且畅快无比 ， 据近年来研究的结果表明 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 ， 它不仅仅是一项减肥运动 ， 更是心灵愉悦的放逐 。
冷水浴
就是用5-20℃之间的冷水洗澡 ， 秋季的自然水温正是在这一范围内 。 冷水浴的保健作用十分明显 。 首先 ， 它可以加强神经的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。 第二 ， 冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力 ， 被称作是“血管体操”;第三 ， 洗冷水浴还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 ， 以至于到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感觉太冷 。 而且冷水浴并非对所有人都适应 ， 特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴 ， 患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。
编辑推荐：
入秋养生需“九防”四大运动不可少
立秋养生祛暑养肺护肝
苦味食物不能少 夏秋之交饮食方案
正所谓“生命在于运动” ， 健身运动对身心健康非常地重要 ， 现在正是炎热的夏季 ， 天气越来越热 ， 运动也不能停 ， 但夏季运动需要注意几个方面
推荐阅读
- 做好脚底功夫健康无忧 每天慢跑一小时可预防癌症 小体操教你增高
- 压力大怎么办？小体操助你缓解压力 适合情侣一起做的瑜伽招式 九
- 4种有氧运动燃脂又养生 简易瑜伽法帮你排除体内毒素 跳江南style
- 三伏天锻炼讲究多 专家教你健身如何“偷懒”而事半功倍 “三转”
- 蹲一蹲 小动作教你打通关节舒骨络 秋季运动养生四注意 腹式呼吸
- 哪些人不适合长跑？ 怎样打好乒乓球？ 让你安然入睡的三种心灵瑜
- 跑酷高手也失误？极限运动虽好你未必适合 给你的肠子洗洗澡吧 排
- 8个小动作教你养肾 运动抽筋说明啥？运动反映各种疾病 碰撞小体
- 安神助眠的中药有哪些？常吃这几种，让你一觉睡到大天亮
- 4 教你20道秋季养生粥