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母婴知识|孩子睡眠不好如何调理，儿童改善睡眠质量最好的方法

小知识


孩子睡眠不好怎么办？最近睡眠不好怎么调理？       尽量避免在黄昏时候睡觉 ， 这样做会让他们在夜晚难以入睡 。 当孩子5岁以后 ， 就不用再有长时间的午睡 ， 只需要在午后打个小盹即可 。
        要让宝宝要午睡小孩子在三岁以前最好都要午睡 。 18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时 。 给宝宝做一个睡眠时间图表 ， 对于学龄前的孩子来说 ， 做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事 。
     画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片 ， 写下睡觉前读书的本数等 。 这样 ， 如果你读了两本书 ， 但是孩子想要你读3本 ， 你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦 ， 我们该睡觉了 。 ”
      让宝宝在同一时间上床睡觉虽然在我们大人的眼里 ， 小孩子是没有时间观念 ， 但是在他们的身体里面有 。 保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律 。 在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟 ， 但是其他时间应该尽量保持一致 。
     房间要可以控制光线 ， 适当地添加灯罩或者百叶窗 。 柔软的灯光可以让孩子感觉更好 ， 一个柔软的枕头也能让他觉得舒服 。 可千万不要让他的床上到处都是玩具 。
     推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟 ， 给宝宝创造一个舒适的睡眠环境 。 确保你的孩子的房间是舒适的 ， 保证冬暖夏凉即可 。

九岁孩子 ， 每晚睡眠不好 ， 怎么调理 链接: 

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大人为了入睡 ， 也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程 ， 对于没有行为能力的小婴儿来说 ， 睡眠程序 ， 睡眠环境 ， 睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持 。 更关键的是 ， 说起来都是宝宝睡不好 ， 但宝宝每个睡眠问题的根源却不同 ， 比如小睡短、夜醒、入睡困难等 。 改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」 ，  了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息 ， 然后针对性引导 。 为了让宝宝和家长都能睡个好觉 ， 
朱笑婕（IPHI（前 IPMI）认证母婴睡眠咨询师）结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验 ， 和丁香妈妈一起为 0～3 岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助 。

孩子睡眠不好怎么办 睡眠不好应如何调理？遵循客观规律
国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠 ， 中午小息；西方人则重视后夜与清晨懒睡 ， 中午不休 。 不管哪一种 ， 只要形成规律 ， 只要合适自身 ， 就不要再去勉强改变 。 睡眠的基本需要、基本生理规律并无大大的差异 ， 不论是早睡早起 ， 还是晚睡晚起 ， 大致的睡眠时间和睡眠周期是～样的 。 这就是需要我们遵循统一的睡眠规律 。 如同饮食一样 ， 睡眠也要定时定量 。 如果你某个晚上睡不好 ， 千万不要在第二天刻意补充睡眠 ， 以免造成恶性循环 。 养成良好习惯

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