呼吸问题是我们在进行长跑的时候所要注意的 ， 同时也是决定着我们能否在长跑的过程中能否变得愉悦 ， 能否实现真正的好的健身方式的 ， 好的呼吸方法可以让人们跑的更加的持久一些 ， 同时也更加的舒服一些的 。 这些都是很重要的 。
正确的姿势及呼吸
姿势：上身保持挺直——既不前倾 ， 也不后仰——头部不要下垂或前冲 ， 手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动 。 步间距可自行确定 ， 要确保舒适 ， 不觉得累就行了 。 为充分发挥膝盖的作用 ， 脚尖应该始终朝向跑步前进的方向 。
呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话 ， 那就对了 。 请注意：一定要有意识地呼气 ， 以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部 。 对于初学者而言 ， 在试着这样做时往往感到很拘束 ， 因而呼吸很浅 。
另外 ， 如果跑得太快 ， 身体胸侧便于工作会产生刺痛感 。 因此 ， 建议您好在跑步时 ， 同时还能轻松娱乐 。
跑步的时间：开始时 ， 最好是跑一分钟 ， 走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟 。 目标是：每周进行2~3小时的长跑运动 ， 分在3~4天内完成 。 运动前的最佳训练便是做一些伸展运动 。
舒适的穿着 ， 让您跑得更轻松 。
长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性 。 必须注意的是：鞋帮的材料应牢固 ， 鞋底应柔韧 ， 脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺) 。 鞋的长度不应该与脚完全相同 ， 而应该在前面留出约1CM的空间 ， 以使脚趾可以活动 。 试鞋时 ， 应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午 ， 因为此时脚有些肿 ， 这时试穿的鞋 ， 以后一定不会嫌小 。 另外 ， 也要注意倾听专家的意见 。
不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步 。 因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软 。
穿得少总比穿得太多好 。 基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子) ， 长跑裤或护腿 。 冬天时 ， 还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套 。
我们在长跑的时候 ， 要注意呼吸方面的问题 ， 同时也要注意合理的姿态去进行跑步以及穿上舒适的衣服进行跑步是很必要的 ， 还有不要在一些硬的地面上去跑步的 ， 尽量选择一些乡间小道等比较的松软的地面去跑步 ， 这样可以取得更好的效果的 。
颈椎病年轻化 颈椎病近年来在发病率越来越高的同时 ， 还出现了发病年龄年轻化的趋势 ， 其中 ， 以中小学生、电脑一族最为明显 。 长时间的埋头学习、工作 ， 包括使用电脑、开车 ， 容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位 ， 造成颈椎间盘内的压力增高 ， 颈部肌肉处于非协调受力状态 ， 颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损 ， 椎体前缘相互磨损、增生 。
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的;或者你是个标准网虫 ， 以下两种“脖子”保健操非常适合你!
“脖子”操一：颈椎保健操12节
第一节：先将颈部缓慢向左侧屈 ， 停留片刻 ， 再缓慢向右侧屈 ， 停留片刻 ， 反复做5~10次 。 动作要舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到难受为宜 。
第二节：先将颈部缓慢转向左侧 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向右侧 ， 停留片刻 ， 反复做5~10次 。 要注意的是 ， 此动作以不感到头晕为宜 。
第三节：先将下颌内收 ， 同时头用力向上顶 ， 停留片刻 ， 再放松还原到准备姿势 ， 反复做5~10次 。
第四节：先将头颈向左前 ， 然后缓慢向右作绕环动作 ， 回到准备姿势 。 然后 ， 反方向做同样动作 。 反复做5～10次 。
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