肩周炎还有个绰号叫“五十肩”，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下 。 但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了 。 长期伏案工作的职员，整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了 。
大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄，导致抬胳膊的时候，关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击，从而引起肌腱的疼痛和损伤 。 所以预防肩部肌肉失衡是重点，而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用，解决肌肉和姿势问题，只能靠功能锻炼 。
我们如何改变这种状况呢？说来也简单，首先，不管是伏案工作，还是游戏上网，过一小时就要站起来活动活动 。 其次，坐姿要正确，腰背挺直，目光比平视稍低一点，而不能低头含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上 。
下面介绍一些日常可以预防肩周炎的锻炼方法：1、正（侧）身单手爬墙：正（侧）面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度 。
2、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右（可根据自己情况增加次数） 。 稍作休息后，重复动作 。 此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜 。 所持的重物应根据自身需求逐渐的增加 。
3、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动 。 幅度由小到大，反复做30次左右（可根据自己情况增加次数） 。
俗话说：“冬练三九，夏练三伏 。 ”这说明夏季的运动对健康起着重要作用 。 夏季常参加锻炼的人比不锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低 。 但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果 。 那么哪些运动适合夏季养生呢？小编为大家推荐了5种适合夏天的运动，既能锻炼身体，又不易出现不适感 。
游泳：防暑消夏
游泳不仅能锻炼身体，还能防暑消夏，迅速散热 。 游泳能提高呼吸系统功能；提高心血管系统功能 。 水的散热能力比空气高15倍 。 例如100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了 。 因此游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去，从而保持体温的恒定，不易出现中暑等现象 。
散步：放松心情
正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直 。 生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来，这样根本达不到运动效果 。 徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋 。 运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好 。 另外，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳 。
散步也可变换花样
延长步幅 散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量 。
不断调整速度 这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行 。 变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能 。
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