2、踩水
悬浮在水中，手臂和腿保持匀速摆动，这个出汗很少的动作，每分钟可以消耗大约11卡路里，一小时的运动量相当于跑步6英里 。
3、攀爬池壁
假装自己是Spiderwoman（蜘蛛女），面向池边，扇形展开双臂在身体两侧，沿着池壁来回移动，还可以让脚也动起来，在池壁上上下移动 。
4、收缩腹肌
在浅水区，或者靠在池子边上，然后沿着泳池边缘伸展双臂，尽量把膝盖贴近胸部，然后向前伸直双腿，再回到膝盖贴近胸部的姿势，如此循环反复 。
5、45度角悬浮
水面上的木板，可以帮助你在水中处于一个相对稳定的位置，但是，不必借助木板你同样可以 。 站在池底，找到在池水中的重心，身体向下压，直到前倾约45度，尽量保持停留在这个位置约两分钟，可以锻炼你的腹肌 。
尝试一下吧，你或许会因此喜欢上游泳哦！
炎炎夏日，最清凉的运动莫过于游泳 。 然而，专家提醒，不管是游泳达人还是新手，游泳时都要悠着点，避免患上“游泳肩” 。
什么是“游泳肩”？
游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用，然而，过度游泳对肩部的损伤较大，容易造成“游泳肩” 。
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师宋炎成解释，顾名思义，“游泳肩”是游泳时肩部过度运动所致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱（肱二头肌、长头肌腱）损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，其实质是一种肩部软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎 。
宋炎成介绍，在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态 。 “尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势，拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见，如用力过度甚至导致肩袖撕裂 。 而肩峰先天畸形者，游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击，从而导致肩袖损伤 。
“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等 。 具体来说，急性损伤时表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退；慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛，外展受限 。
“游泳肩”常被误为肩周炎
宋炎成说，除了急性损伤的“游泳肩”患者，很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩”，导致病情加重 。 比如，肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎则需要适当运动 。 若判断错误，患了“游泳肩“后还拼命运动，则会加重病情 。
一般来讲，如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息数日即可消失 。 但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断 。 一旦诊断为“游泳肩”，则要接受专科医生的治疗 。 在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在医生指导下做一些肩部的恢复性活动 。 但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物 。
推荐阅读
- 常练瑜伽对男性的好处 警惕！男人三种情况不宜骑车锻炼 5个运动
- 小满时节六种养生运动调理身体预防疾病 慢性病患者不宜登山 运动
- 利奇马台风来袭，果园茶园都有哪些预防及补救措施？
- 如何预防特发性震颤，远离它带来的生理和心理上的危害！
- 健康知识|肩周炎如何治疗，肩周炎增生怎么样才能消除
- 充足的阳气是健康体魄的原动力，那么如何预防阳气不足呢？
- 脂溢性脱发的原因有哪些呢？又该怎样预防呢？
- 健身多久才能减肥，坚持锻炼多少天可以减肥
- 脑梗怎么预防，脑梗最怕三种锻炼方法
- 注意这些容易出错的锻炼方式 骨质疏松患者运动应分阶段：从有氧