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舒适的穿着能调整呼吸 电脑族妹子来个“脖子操”赶走颈椎病 冬季( 二 )

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第五节：先将头颈向左旋转 ， 同时左手经体前伸向右肩上方 ， 停留片刻 ， 还原到准备姿势 。 然后 ， 反方向做同样动作 ， 反复做5~10次 。
第六节：先将头颈向左侧弯 ， 同时左手经头顶上方去触碰右耳朵 ， 停留片刻 ， 还原到准备姿势 。 然后反方向做同样动作 。 反复做5~10次 。
第七节：先低头含胸 ， 两臂在胸前交叉 ， 尽量伸向对侧 ， 左臂在上;然后挺胸 ， 两臂展开尽量外旋 ， 肘屈曲与肩相平 ， 同时头颈向左旋转 ， 眼睛看着左手 ， 停留片刻;还原到准备姿势 。 然后 ， 反方向做同样动作 。 反复做5~10次 。
第八节：先两手抱头 ， 手指交叉 ， 稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头 ， 两手向前用力 ， 与头相对抗 ， 尽量不使头后仰 。 反复做5~10次 。
第九节：两手掌托住下颌 ， 头用力低下使下颌下压 ， 而手掌用力向上顶住 ， 不使下颌向下 。 反复做5~10 次 。
第十节：先低头含胸 ， 两手放在背后 ， 手指交叉 ， 手心向上;然后挺胸 ， 同时用力伸肘翻掌向下 ， 停留片刻 。 反复做5~10次 。
第十一节：左肩向外旋转至前臂垂直 ， 左手掌心向前 ， 同时右肩向后旋转至右手到背后 ， 手心朝后 ， 眼睛看着左手 ， 停留片刻;还原到准备姿势 。 然后 ， 反方向做同样动作 。 反复做5~10次 。
第十二节：先将两臂半屈在体前交叉 ， 然后两臂在交叉状态下上举到头顶 ， 抬头眼视双手;然后两臂分开 ， 经体侧下降回到准备姿势 。 反复做5~10次 。
“脖子”操二：颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后 ， 重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳 ， 轻轻勾住 ， 让头倾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重复数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高 ， 吐气并放下 ， 重复4~5次 。
5、晃动肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、脸向右看后下方 ， 重复3~5次 ， 再反方向进行 。
7、放松坐着 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬头挺胸 ， 二者交替运动3~5 次 。
在冬季 ， 宝宝由于厚实衣服的包裹 ， 肢体活动减少 ， 更加需要一定的运动锻炼 。 宝宝游泳是一个坚持不懈的任务 ， 夏天宝宝需要游泳 ， 在冬天宝宝更加需要游泳 。 这样才能真正让婴儿游泳的好处实现在您的宝宝身上 。
【冬季婴儿游泳的好处】
1、从新生儿、婴幼儿智能开发的角度看 ， 婴儿通过游泳使四肢运动 ， 促进脑部中枢神经系统的发育成熟 ， 提高体质 ， 增强机体的抗寒能力 。
2、宝宝游泳 ， 特别是在冬季 ， 还可以免受户外空气污染的侵害 ， 有效提高人体的免疫能力 ， 是宝宝抵御流感的“好帮手” 。
3、游泳能提高宝宝的心肺功能 ， 为血液循环创造了有利条件 ， 并有利于提高心血管系统的机能 。
4、游泳还能为宝宝塑造健美的体态 。 水的流动和肌肉的运动 ， 都会起到按摩动脉的作用 ， 从而为宝宝塑造健美的体态 ， 均匀而修长的四肢 ， 促进宝宝生长发育 ， 达到极好的锻炼效果 。
5、能够促使新生儿消化系统的便早排出 ， 生理性黄疸早消退 ， 营养早吸收 ， 生理性体重下降早恢复 。 对于婴儿的消化系统特别好 ， 特别是在冬天宝宝的运动量大 ， 婴儿体力消耗大 ， 宝宝营养摄入增加 ， 胃肠蠕动增加 ， 宝宝体重增加优于同龄婴儿 。
【冬季婴儿游泳要点】
1、婴儿游泳水温：水温要求在38~40摄氏度之间（夏季：37至38度 ， 冬季：39至40度） 。

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