早晨瑜珈：做一个“活力”超人：
早上起床后 ， 懒懒得伸个懒腰 ， 深深地呼吸一下 ， 感觉棒极了 ， 如果有时间的话 ， 你还可以做几个瑜珈动作 ， 以保持一整天的充沛活力与平和心境 ， 如果你能够持之以恒 ， 每天都做的话 ， 你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人 。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸 。 吸入时 ， 使腹部收缩 。 呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。 对身体的益处：在准备练习的过程中 ， 能推动氧气在肌肉中的流动 。 对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步：增加警觉
平躺在床上 ， 把双腿并拢起来 ， 胳膊伸至两边 ， 屈起右腿 ， 膝盖置于左腿上 。 转动头部 ， 注视右臂 。 保持此种状态约10分钟 。 然后换个方向再做一次 。 对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子 ， 刺激消化 。 对精神的好处：活神经系统 ， 提高警觉性 。
第三步：增加自信
平躺在床上 ， 把双脚并拢起来 ， 脚趾向前 ， 伸展双臂 ， 保持距离与肩同宽 。 顺着指尖伸展双臂 ， 肘部挺直；顺着足尖伸展双腿 。 保持此种状态10秒 ， 正常呼吸 。 对身体的益处：刺激循环和呼吸 ， 塑造优雅的姿势 。 对精神的好处：提高自信 ， 建立对内在力量的感觉 。
第四步：提高注意力
平躺于床 ， 双手搁前 ， 掌心相对 。 伸手过头 ， 保持掌心相对 。 屈右腿 ， 单脚抵左腿内侧 。 如此保持10秒 。 对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部 。 对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象 ， 提高注意力 。
晚间瑜珈：为你带来一夜好梦：
也许是社会的因素 ， 也许是人自身的因素 ， 勿用置疑的是 ， 在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着 。 于是 ， 安眠类的药物越来越畅销 ， 安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用 ， 但是它毕竟是一种“药” ， 俗话说 ， 是药三分毒 ， 总不能天天去吃吧 。 如果你想丢掉安眠药的话 ， 你可以选择练习瑜珈 ， 它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一 ， 有效地释放精神上的压力和能量 ， 怎么样 ， 心动了吗？下面就是适宜在晚上练习的三种方法 ， 在你上床睡觉前 ， 不妨试着做一做 。 猫与牛式：双臂张开与肩同宽 ， 手心朝向地板 。 双膝打开与髋同宽 ， 背部伸展平 。 闭上眼睛 ， 吸气 ， 拱起后背 ， 抬起头 ， 下巴朝向屋顶 。 呼气 ， 下巴垂向胸部 ， 把背部拱起来 。
伸腿式：静静地坐在地板上 ， 双腿向前伸出 。 把膝盖放轻松 ， 伸直脊柱 ， 吸气 ， 然后呼气 ， 从臂部开始向前伸 ， 双臂向脚趾伸出 。 使脊柱和臀部放松 。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上 ， 脊柱挺直 。 用手的拇指按住右鼻孔 。 通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下 ， 根据瑜珈的科学原理 ， 左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的 ， 很舒适清爽 ， 而右面的则变暖 ， 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸 。
简简单单瘦身瑜伽：
一、c型瘦腹式
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度 ， 还可消除腹部脂肪、强化核心肌群 。
动作：
1、坐在地上 ， 双脚比肩宽一点点 ， 两手放在胸前 ， 背打直 ， 膝盖屈起 。
2、身体往后倾斜约45度 ， 让自己像一个c字 ， 肚子内缩、眼睛看着肚脐 ， 感觉肚子收扁 ， 肩膀及大腿放松 ， 力量集中于腹部 ， 自然呼吸 ， 约停10秒 ， 再回到动作1 。
次数：一次10秒 ， 做五次 。
技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走 ， 就像在挖冰淇淋的感觉一样 。
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