胃寒吃山药
此时应吃些性温的食物 ， 主食可以改为粳米 ， 健脾胃、补中气 。 山药补脾养胃 ， 生津益肺 ， 可以每周吃两次山药炖排骨 ， 也可以与大米、小米、大枣一起煮粥食用 。 此外 ， 每周吃次清蒸鱼 ， 多进食鸡蛋、莲子 。 但寒性水果要少吃 。
防燥多喝汤
秋燥耗伤人体津液 ， 易造成阴津亏虚 。 不少老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等 。 鼻、唇干燥者可吃萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等 。 有慢性支气管炎的老年人可以多进补汤水如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等 。 并坚持每天补水2000毫升 ， 保证肺和呼吸道的湿润 。 少吃姜、葱、蒜、辣椒等刺激性食物 。
多晒太阳抗秋乏
老人最易秋乏 ， 这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现 。 除饮食调理外 ， 作息必须改变春夏以来晚睡的习惯 ， 应“早睡早起 ， 与鸡俱兴” 。 此外 ， 入秋后 ， 日照时间减少 ， 褪黑激素相对增多 ， 甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制 ， 人的情绪因而低沉 ， 所以要增加阳光的照射 ， 晴天时多到户外散步 ， 每天保证半小时 。 每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用 。
防病按时服药
9月下旬气温下降 ， 感冒增多 ， 90%以上的老慢支患者也易复发 。 早晚温差大 ， 因此不要只穿一件过薄或过厚的衣物 ， 可以叠穿两件以上衣物 ， 便于随时调整 。 睡觉要护住胸背 ， 因为五脏的腧穴都汇集于背部 ， 如果邪风侵入 ， 容易患病 。 心脑血管疾病患者和三高人群也要坚持在医生的指导下服药 ， 每天监测血压变化、按时服用降压药物等 。
【食疗养生指南：夏过无病三分虚需多吃这些食物来调补】
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