1.悬垂摆动 利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上 ， 脚趾刚能离开地面为宜 。 两手握杠 ， 间距稍大于肩宽 ， 两脚并拢 ， 随即身体前后摆动 ， 幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。 练习最好安排在每天早晨 ， 身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒钟 ， 男青年应做10～15次 ， 女青年应做2～6次 。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体 ， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃 ， 做30次 。 休息片刻 ， 左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球；打排球时尽量跳起 ， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
祝你春节过得愉快幸福！也祝你早日吃胖、增高 。
怎么通过锻炼快速增加体重 以你这样的身高 ， 体重是偏轻了 。 如果你父母不胖 ， 你也不可能长多胖的 ， 这是遗传因素决定的 。 如果要增加体重 ， 建议：平时要饮食均衡 ， 不要挑食 ， 多吃些营养汤食物如猪蹄、排骨汤、鸡汤、牛尾汤 ， 每天早晚各一杯牛奶 ， 酸奶也很好 。 还有每天保持良好的睡觉、吃饭、锻炼习惯 ， 每天可以加夜宵 ， 还要保证高质量的睡眠 ， 有条件的 ， 还要午睡 ， 人在睡眠时生长激素大量分泌 ， 对增强体质、增加体重都很有作用 。
有了好的身体才能保持良好的学习精力和状态 ， 祝你成功！
怎么快速增加体重 1、保证科学的饮食
和减肥一样 ， 女生如果太瘦了也要保证科学的饮食 ， 按照少食多餐的原则进行 ， 有利于营养的按时吸收 。 如果一次性吃的太多 ， 食物无法吸收 ， 还会对身体带来损伤 ， 无法达到增肥的效果 。
2、选择合适项目运动
瘦瘦的女生多参加一些运动也会对身体起到调理作用 ， 选择一些温和、消耗少和有氧运动 ， 并且应每次适量即可 。 尽量避免参加消耗能力多、比拼耐力的户外运动 ， 像长跑等运动 ， 在运动过程中消耗自身的能量较多 ， 越运动体型越瘦 。
3、注意肠胃的调节
有很多瘦瘦的女生怎么吃都不胖 ， 很大部分原因是由于她的肠胃功能需要调节 ， 她的肠胃对食物消化吸收的能力偏弱或存在机理问题 ， 吃下去的东西不能吸收营养 ， 直接排出去了 ， 长久下去 ， 对身体健康也有影响 ， 所以应该进行肠胃的调节养护 。
4、检查身体是否存在原始病因
有的身体消瘦与其他因素无关 ， 是由于身体有疾病引起的 ， 所以身体特别瘦的女生应该到医院做一个全面检查 ， 看是否有身体疾病影响体型 ， 是否有潜在病因影响身体健康 ， 导致体重过轻 。 只有找到了真正的病因 ， 才能调理好身体各部位机能 ， 恢复好的身体 ， 才会脱离消瘦身材 。
5、增肥应以健康为前提
如果想变胖 ， 不管是因为什么原因的需要 ， 但是应该把握在身体健康的前提下进行科学增肥 。 在饮食、睡眠、生活习惯上多学习科学的方法 ， 保证身体各个机能的稳定 ， 才会更有利于营养的吸收 ， 达到自己的目的 。
参考资料来源：
怎样增加体重 （一）瘦人为啥吃不胖
成年男人不能太瘦 。 太瘦了缺乏阳刚之美不说 ， 还影响健康 ， 经不起消耗且容易疲劳 。 小孩消瘦是与营养不良、发育迟缓联系在一起的；女性太瘦导致体弱多病 ， 缺乏应有的三围风采 。 一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征 ， 更是一种疾病的表现 。 适当的增肥 ， 不仅可以拥有健美的体形 ， 也是身体本身的内在需要 。
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